炎炎夏日，在水中暢遊一番享受清涼暢快是不少人的避暑選擇。但是游泳時會不會遇到意外，誰都說不準，所以不管我們是游泳新手還是老司機，都必須要掌握遇險時的自救方法，在遇到突發情況時才不會亂了陣腳。

遇到下面這些情況時，可以根據當時的實際情況實施不同自救方法:

1、疲勞過度

過度疲勞後游泳或游泳時間過長，就容易抽筋或因體力不支而溺水。

覺得寒冷或疲勞，應馬上游回岸邊。如果離岸太遠，或者你的體力不足以支撐你回岸，就應該仰浮在水上以保留並恢復體力。

可以放鬆身體，並用手拍打水面，或者大聲呼救，以求讓其他人看到後及時援助。如果沒有人來，就繼續浮在水上，等到體力恢復後再自行游回岸邊。

2、水中抽筋

抽筋的主要部位是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。游泳時發生抽筋時，千萬不能慌張，要保持鎮定，立即向同伴呼救，然後嘗試自救。

首先要記住，針對任何的抽筋，解決的原則都是：拉伸+按摩。具體處理方法如下：

(1)腿部抽筋

腳趾/腳底：一手固定住足部，另一隻手協助拉伸抽筋的部位，腳趾抽筋就抓住那隻腳趾前後左右轉圈；腳底抽筋就抓住大腳趾用力往上拉。

小腿：一手握住足五趾，盡量伸直腿，舒展腓腸肌，另一隻手用力按摩腿腹，直到緩解為止。

大腿後側：一隻手用力將腿掰直，另一隻手在抽筋部位用力揉搓、按摩，直到緩解為止。

大腿前側：屈膝抓住足背處，向後拉向臀部，另一隻手在抽筋部位用力揉搓、按摩，直到緩解為止。

(2)手部抽筋

手指：將手卧成拳，然後用力張開並稍停，重複數次即可緩解。

手掌：手指交叉，反轉掌心向外，兩手用力伸張，直到抽筋緩解。

(3)腹部抽筋

腹部抽筋的情況相對較少，如果真的發生了，應該利用你最好的漂浮技術，用手在腹部做順時針的按摩。

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抽筋停止後，應該反覆按摩抽筋部位，改用其他游泳姿勢游回岸邊。如果不得不用同一種游泳姿勢，就要提防再次抽筋。

3、水草纏身

如果不小心被水草給纏住了，首先要鎮靜並且向同伴呼救，絕對不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更難解脫。

應該平卧水面，盡量把兩腿分開，並且試試把水草踢開，或者像脫襪子那樣把水草從手腳上捋下來。

擺脫水草後，最好用仰泳的方式儘快離開水草叢生的地方。

4、身陷漩渦

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滾水壩造成的奪命漩渦

漩渦有水平和垂直兩種，其中垂直漩渦更加致命，主要在水壩、峽谷的下游。有漩渦的地方，一般會有垃圾、雜物在水面上打轉，稍加註意便可發現，應該避免接近。

如果已經掉入垂直漩渦，你唯一能做的是抓住接近水底的一瞬間，馬上發力游到儘可能遠的地方再浮出水面，但往往成功率也不高。

泳池泄水口造成的小漩渦

如果已經接近水平漩渦，切勿踩水，應立刻平卧水面，沿著漩渦邊快速游過。因為漩渦邊緣處吸引力較弱，且不容易捲入面積大的物體。

註：在水裡，無論遇到哪種意外的危險，請在第一時間弄出較大的動靜，向其他人呼救，然後再開始嘗試自救。

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