練習瑜伽除了鍛煉身體部位，對心境和氣質也會有突出的打造！

結合了瑜伽能量學，生理解剖學，中醫經絡，筋膜放鬆和阿育吠陀等幾個方面，指導基礎的瑜伽練習，如果你想往理療瑜伽的方向發展，前期看看這本書很適合。當你在練習中，逐漸開始覺知自己的身體，基礎的生理解剖也是必須要去學習的。

練習瑜伽除了鍛煉身體部位，對心境和氣質也會有突出的打造，所以眾多女性都特別喜愛瑜伽。保持坐姿，腿部交叉向上抬起，手部交叉向上舉。是不是特別考驗平衡性的一個動作？瑜伽中有很多平衡動作，這些平衡動作對氣質的塑造可是大有幫助哦!

脊柱扭動式：作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。脊柱扭動式的動作要領：長坐準備，雙腿向前伸直，然後曲左腿，將左腿放於右腿上方，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳。上身轉向右邊，將右臂盡量收向背部。右手攬住腰的左側。先吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向左轉，保持20秒自然呼吸。換腿再重複此式。如此反覆，共做3次。

聖哲瑪里琪第三式:坐在地面上，雙腿伸直向前彎曲右膝蓋，把右腳放在左大腿根部，右腳腳跟應該抵住臍部中心，腳趾伸展。右腿現在成半蓮花式,彎曲左膝蓋，把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿脛骨與地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左腳跟碰到會陰『呼氣』脊椎向左扭轉90度，使右腋窩抵住左大腿外側,把右肩越過左膝，彎曲右肘，把右手放在腰後。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個呼吸『深呼氣』在背後扭轉左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展.保持這個姿勢30秒，呼吸會變得急促,鬆開雙手，伸直雙腿，在另一邊重複這個姿勢，最後放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！