瑜伽適用於所有人，一種健身術，不同性別，不同年齡段的人！

瑜伽是適用於所有人的一種健身術，但是不同性別、不同年齡段的人有各自的特點，在練習瑜伽的方式上也會有所差異。對不同的瑜伽練習者來說，一個重要的問題在於，如何選擇合適的瑜伽功法。

生活通常像平淡無奇的白開水，有營養，但無味。有時候，給它加一些其他的味道進去，就可以嘗到酸甜苦辣各種滋味。跟著兔子一起練瑜伽，感受練瑜伽時的辛苦、流汗，享受身材變好的滿足。

趾尖式：趾尖式的動作要領：山立式準備站於墊子的中央；注視身體前側地板上一點，抬右腳先做樹式，雙手合掌防於胸前；保持注視地板上一點，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心；從下腰部開始彎曲上體向前，雙手手指觸地；之後降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，雙手移向兩側，用手指和左腳腳掌控制好平衡；當感覺平衡時，可以以此慢慢將手離開地面，放於胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久；之後雙手放於體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，放開右腿，身體直立放鬆，換另一側做相同動作，回復直立後，仰卧放鬆兩分鐘。

聖哲瑪里琪第三式:坐在地面上，雙腿伸直向前彎曲右膝蓋，把右腳放在左大腿根部，右腳腳跟應該抵住臍部中心，腳趾伸展。右腿現在成半蓮花式,彎曲左膝蓋，把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿脛骨與地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左腳跟碰到會陰『呼氣』脊椎向左扭轉90度，使右腋窩抵住左大腿外側,把右肩越過左膝，彎曲右肘，把右手放在腰後。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個呼吸『深呼氣』在背後扭轉左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展.保持這個姿勢30秒，呼吸會變得急促,鬆開雙手，伸直雙腿，在另一邊重複這個姿勢，最後放鬆。

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