形體篇-天賦論
是先有頂層建築 後有底層邏輯么，我看未必，生來有基本需求才有深層精神需求，天賦不可強求，遵循底層邏輯，以道御術，自然發展。
什麼是天賦 天賦對每個人有多大的影響 我們能不能戰勝天賦
天賦 生而帶來 上天賦予的能力。
我第一次接觸健身是在非洲。 我發現當地人（多為法混血）真的，都沒有經過力量訓練，但是男的上肢粗壯，女的都蜂腰翹臀 （簡直是天堂）。 那麼黑人：天生有著較長的小腿和人種里最大的腰曲， 四肢修長，多數有較長的鎖骨，頭顱較小。
這樣有什麼優勢呢？ 天生細腰翹臀， 臉小（鎖骨和頭的比例） 小腿肌腱長，修長而擅於奔跑。 這種身材 很少有女生不羨慕吧而且還有後續優勢：天生就擅於用髖發力運動小腿長啊 ，更大的脊柱活動度 帶來更多側向運動的可能 因腰椎向前帶來的頭部相對重量後移（這個有待商榷） 種種好處就不多講了。
天賦的影響在幾個方面 各大項運動能力 局部肌肉形態 肌肉量
如你只擁有一個細小的骨架 又是纖弱的關節 那怎麼練出龐大的肌肉？
當然我們要說的不是這些 注意幾個點
： 鎖骨長短實際上決定了肩胸上背的一部分形態。一個較寬的骨盆有較粗的腰。 如果說這個人腰特別細屁股特別大，確實可以做到， 不過那是不符合人體運動規則的。
假如你的鎖骨比較長， 那麼你有很寛的肩膀 （我的鎖骨比較短 但是看著挺寛的這些後講）。 寬闊的胸膛（相應的胸大肌面積 還得看對應的胸骨長度和肌纖維走向） 。 斜方肌也可以比較高聳 （具體還得看實際長度 脖子短也沒辦法） 那你的上肢訓練效率很高了
要是腰細點 很快就可以出現倒三角身材
相應的更大的關節活動範圍 可能你和別人的柔韌性相同，用同樣的動作幅度，可是你的鎖骨比較長 假設你做卧推，那麼你有更大的力矩 （假設你的斜方肌肌纖維更長的話，可以把胸拉到更長。
PS：假如你的鎖骨和橈骨比肱骨的比例偏大的話 那相對胸部有更大的槓桿力去完成推的動作
你有沒有較長的胸廓
有很多人有又大又長的胸廓，那確實給他的胸背肌肉附著提供了好的支點。超大的背但是一般人估計不會喜歡一個很大的桶狀的身材
脊柱的曲度和活動度我們不要看有些人背比較平有些人背比較弓就說他不好 脊柱曲度少部分後天習慣，多數為天生。 當然普拉提瑜伽專門練脊柱 這個另論
天生弓背的你就算非給他挺直了，那他內在也是不平衡的，沒有力，掩耳盜鈴 寬大的胸廓帶來超長的背闊肌和手臂強大的伸展能力，天生脊柱屈曲幅度較大的人較容易習慣調動豎脊肌，因為長時間維穩和伸展次數相對增加，這部分人有較寬厚的豎脊肌。 （容易駝背也是有好處的）
在原有基礎上增加活動度。 我們對面來個人，首先看他的臉，然後看胸肩 腹 沒有說上來先看腿的。這時候他的頭 胸 肩 腹 與你的相對位置 其實大部分由脊柱來決定美感氣質由此而來
PS：駝背的問題可能帶來手臂大量參與肩屈伸動作，如果你希望發展手臂 不妨弓背去做 。
你的手臂長度，現在沒有雙手過膝的吧不過雙手太長仍然是不好辦。 這類人很容易出現 有著過長的肌腱 （指大臂） 肌腹過短 （實際上肌腹過短一般本體感受會差 這是後文） 即便是較長的肌肉長度 仍然需要特別大的維度才能和短手臂的視覺效果抗衡
股骨的相對長度 （這個特別重要 我在腿部訓練單獨開篇講解） 這個和實際有偏差 一般股骨長 相對大腿上股四會比較長 有更潛力 但是這個有很多變數 視覺上正面腿部 股外側肌的外翻程度（這個我們之後會說 股骨短有格外的優勢）內側肌
水滴狀 內收肌群的發達程度 這些都受股骨長度影響 假設你內收肌群一部分肌腹短怎麼辦 這時候腿短的優勢就出來了 哈哈
骨盆的寬度角度 男性一般具有較高又窄的骨盆， 女生骨盆多寬大 開口也較大 當然很多人都是中間檔或者相反的情況
高而窄的骨盆 （實際是指與腿長的比例）相對而言這種情況 蹲類動作有更大的外展角度（較窄的支架更好發揮臀部作為髖穩定的作用） ，而臀上部纖維的槓桿也更強。
寬大的有什麼好處 臀肌較大，下肢更穩固了， 三腳架的形式。 蹲類動作股骨的相對槓桿更長，粗腿必備。粗腰（還要看對應的胸廓寬度 ，但一般都粗） 這時候要是沒有腰曲也是極丑 增加上臀部訓練和上肢訓練能略微改善
PS：兩個類型的區別是 較窄的一般蹲類動作就足以發展翹臀 而骨盆較寬則需要更多的動態動作和硬拉類動作
小腿的長度和跟腱的粗壯程度， 有很多女生抱怨小腿粗 那可以觀察跟腱處是不是天生比較粗壯，小腿肌腱是不是比較短，當然還有其他的足弓問題 距下關節問題這裡不談（單獨開篇講足踝，練不好的大多出自此） 肌腹較長的肌肉本體感受也更強 用久則慣，越來越粗。
較長的脛骨相對足部有更大的槓桿作用，較短的脛骨相對上肢更具承重的能力，因為整體力臂較長，會更能發揮穩定作用。
PS:視覺上小腿長會讓人感覺更挺拔，模特都是小腿比例較長的。
還有其他的問題 頭的大小 手指長短 橈尺關節活動度 肩帶肌群各肌肉長度比例 等等 之後會單獨開篇 再次感謝您閱覽此文
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