健身圈「平板支撐」爆火的背後，有著一套完整的動作

都說明星不容易當，

除了要維持姣好的容貌外，

身材的保養也是一門技術。

演員當中，

大叔吳秀波做平板支撐的運動照，

風靡了整個微博還有「健身圈」。

這

動作的標準性，

讓小編自愧不如呀！

不僅吳秀波，

還有「港片男神吳彥祖」。

「馬甲線女神袁姍姍」

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「百變女神秦嵐」

特別是

「小清新王珞丹」

超標準平板支撐

還神態自若地玩著手機

小編佩服~

你以為他們只是秀？

要知道你身體中間部分 -軀幹

「為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐」

尤其是防止受傷發揮了重要的作用。

而說到這一部分肌肉的訓練，

平板支撐（plank）

則是一個永遠有效、方便的一個練習動作

這一個動作就可以練到全身大肌肉群

並且無需器械，不限時間和場地

絕對是健身必備！

不信的話老鐵快來看看

這名五十多歲的大爺平板支撐比我還做得好

小編深深的感到自己有多渺小

還是得健身呀！

平板支撐養成記

，必練手臂《《

如果你認為平板支撐很簡單就錯了，

下面為你準備了一系列平板支撐，

老鐵們可以看一下喲！

「NO.1」

直臂+屈肘平板支撐 10次

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「NO.2」

平板支撐前後移動 10次

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「NO.3」

直臂平板支撐轉體 10次

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「NO.4」

直臂平板支撐交替側提膝 10次

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「NO.5」

平板支撐開合跳 10次

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「NO.6」

直臂平板支撐交替後蹬步 10次

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「NO.7」

平板支撐左右轉體點髖 10次

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「NO.8」

直臂平板支撐並腿跳 10次

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「NO.9」

直臂支撐挺髖 10次

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這些動作老鐵都會了嗎？

小編覺著都會的人好Man呀！

不過，健身小白可能會問，

這些動作有啥用呢？

接下來，咋們捋一捋平板支撐的好處吧

簡直迫不及待了呢

平板支撐功效大解析

，必練手臂《《

你可能會意外的發現!

01、腰腹能力與日俱增

羞澀了...

能力強不強就真的要實戰見真章了！

腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到

每一部分計入的重要性都不容低估，

而且他們有各自的存在的目的！

除此之外

我們所追求的巧克力腹肌、馬甲線、人魚線都會被練到

「說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦！」

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02、運動能力得到增強

核心肌群是運動表現的關鍵，

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，

堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，

彈跳更好，舉鐵更重。

身體穩定性都有所提高。

「而且腰背部居然沒有再困疼過。」

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/美眉在彈跳喲/

03、保護脊柱，免受受傷風險

小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，

而且它還能加強肌肉，

給你整個背部提供一個強有力的支持，

尤其是上背部區域。

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長期或者說定期進行平板支撐

不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，

還能將這類問題提前消滅掉！

04、改善不良體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，

堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，

含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正，

人也越來越精神。

05、平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種，

平板支撐能幫助你提高平衡能力，

讓你在做任何運動項目時更加協調，

更容易找到發力感覺，

「籃球、足球、羽毛球、田徑等」都會起到幫助，

另外，崴腳的概率也會降低許多。

但是通過平板支撐以及變式，

平衡性將大大提高

06、遠離焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對於工作壓力大的人有很大幫助，

對「焦慮症和抑鬱症」也能起到緩解的作用。

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/不開心的時候，練平板吧/

不過各位老鐵，小編在這裡還得提示一下

平板雖然簡單但也不要瞎練，

錯誤的動作不但影響健身效果，還會使身體受傷，

下面是平板支撐的動作要領，別練錯了！

趕緊試試上面正確的平板支撐動作吧！

每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米，

堅持一個月，你將發現神奇的變化，

別忘了讓更多需要的人看到！

最後咋們再說說運動過後

可以恢復體能的純谷氨醯胺粉

特別適合鍛煉過後的老鐵

無任何填充劑、高水溶性，高吸收率

還能保護腸胃，改善腸道促進吸收哦

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