經常跑步的你，要注意保護膝關節

每年的6月23日是國際奧林匹克日，是為了紀念1948年6月23日在巴黎誕生的現代奧林匹克運動會。如今，這個日子成為了鼓勵人們積极參与到體育活動中來，無論男女、不分年齡和競技能力，都有權利享受體育運動帶來的樂趣。

對於普通人而言，最常見的體育運動就是跑步，它不受場地的限制也不需要運動器械，無論何時何地跑步都是最簡單、最有效的運動方式。

作為有氧運動，跑步的好處是顯而易見的，首先是能夠提高肌肉的肌力，讓肌肉恢復到正常水平，同時加速脂肪的燃燒，有助於減肥和美體塑形。除此之外，跑步還能提升大腦的供血和供氧量，從而提升睡眠質量。總之，跑步是一種保持年輕活力、消除工作壓力、瘦身美體的最佳手段之一。

跑步雖然有諸多的好處，但是在跑步的過程中也有幾點需要注意，不然很容易膝關節受傷，我們常說「跑步傷膝，登山損膝」，指的就是不當的跑步方法會損傷膝關節，那麼經常跑步要注意什麼呢？

跑步節奏要慢

關節的壓力來自於運動的強度，運動強度越大各個關節承受的壓力也越大，而跑步也是同樣的道理，想要膝關節承受較小的壓力，那麼就需要保證合適的跑步節奏，跑得太快很容易造成膝關節損傷。什麼是合適的跑步節奏——你在跑步時能夠從容地和其他人聊天，那麼這個運動節奏就是合適的，如果你感到上氣不接下氣，那麼就是超出了你可以適應的範圍了。

跑步幅度要小

跑步的幅度指的是跑步時候的動作幅度，很多人習慣在跑步的時候把腿高高抬起，似乎這樣能夠消耗更多的熱量，但是這並不是一個正確和健康的跑步姿勢，在跑步時，腳抬得越低對於膝關節的衝擊力就越小，如果總是高抬腿的話，膝關節在每一次踏動的節奏中都會承受一次較大的衝擊。

除此之外，跑步時的步伐也要盡量小一些，不要使勁邁開腿，而是要「小步幅高步頻」，這樣的跑步幅度不僅速度不慢，而且也十分健康。

跑步時間要合理

運動強度不只是表現在動作和幅度上，同時也表現在運動時間中，即便是輕鬆的慢跑，如果長時間進行下去也會感到疲勞，所以跑步的時間需要合理掌控，一般建議在半個小時到一個小時為佳，如果你運動過後感到身體十分不適，那麼說明運動量過大。

一般每周跑步3-5次可以滿足成年人的運動量，除了跑步之外還可以做一些其他力量方面的運動和拉伸，也能促進身體各方面的平衡。

除了跑步時候要格外注意之外，跑步前的熱身也很重要，很多人覺得跑步並不是劇烈運動，不需要熱身，其實這是一種錯誤的看法，跑步前先慢走幾分鐘，做一些簡單的熱身運動可以讓身體更好地適應。

跑步結束之後，也不要立即停止去休息，要繼續緩慢活動幾分鐘，讓剛運動結束的身體有一個緩衝的時間，然後再去休息，這個時候不要立即喝水和洗澡，這樣是不利於健康的。

美國運動醫學學會《ACSM運動測試與運動處方指南》指出，運動可以減輕關節炎的痛感、維持受累關節周圍的肌肉力量、減輕關節僵硬程度、預防功能減退、改善心理健康和生活質量。所以，堅持跑步是對身體十分有利的，只是要掌握合理的方法。

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