腰椎問題比較常見，尤其我們身邊一些長輩們。所以很多朋友留言諮詢，今天我給大家整理了這篇比較全面的關於腰椎常見癥狀以及如何通過運動鍛煉來緩解、預防腰椎問題。希望能夠幫到有需求的朋友們。

腰椎常見的癥狀及表現

1、腰肌勞損：能摸到、有壓痛

如果感覺腰痛，而且能夠摸到，可能是腰肌勞損。

2、腰椎間盤問題：位置很深、活動受限

感覺腰部很痛，無法彎腰，但觸摸時沒有很明顯的痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或者小關節紊亂引起的疼痛，確診需藉助核磁共振或者CT。

3、神經受累：腰疼伴隨下肢放射性痛

放射性痛就是沿著腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、下肢無力等癥狀，這些情況都有可能是神經受累所致。此時應儘快去醫院檢查壓迫程度以及壓迫位置。

突然腰痛，是不是得了椎間盤突出？

導致腰痛的疾病有很多種，比如急性腰扭傷，腰肌勞損（其實腰肌勞損也不能算病名），腰痛未必就是腰椎間盤突出症。

有一個可以大概來判斷腰痛的性質：如果疼痛的部位是在脊柱一根線上，或者與腰痛出現的同時，還出現不同程度的腰椎活動受限，通常為腰椎間盤突出；如果疼痛主要在脊柱旁的肌群，那麼腰肌勞損的可能性比較大。

腰椎間盤突出症，為什麼癥狀多集中在腿部

腰椎間盤突出這個病，不是字面意思，腰的病，就是腰疼。腰疼在這個病裡面是可有可無的。那必須有的是什麼？必須有的就是腿疼，腿麻或運動障礙。

大家都知道，我們的感覺，運動都是神經支配的，管腿的疼痛，冷熱，酸脹等感覺是從腿經過腰，到大腦的。

讓腿腳運動的神經是從大腦經過腰到腿腳的。腰椎間盤突出症就是因為腰的椎間盤突出，壓住了管下肢感覺運動的神經，所以只要診斷為椎間盤突出症，就一定有腿的疼痛麻木或運動功能障礙。

對腰椎間盤來說，坐著比站著時受到的壓力更大。

站著的時候，頭、軀幹、上肢的重量通過腰椎向下傳導，最終傳到腳弓。

坐著的時候，頭、軀幹和上肢的重量傳導到腰部再到臀部。脊椎在腰椎這裡有個向前的弧度，如果坐姿不正確，腰部沒有足夠的支持，那上身的重量會全部集中在腰椎間盤，腰椎長時間保持不良姿勢，腰椎的健康曲度將被改變，導致腰椎變直，甚至反弓。

客觀看待腰椎間盤突出症的治療

一般而言，腰椎間盤突出是不能完全治好的。

因為腰椎間盤突出是一種退行性疾病（也就是老化），簡單來說，就是椎間盤使用了二三十年後用壞了，就像汽車的輪胎磨薄了漏氣一樣，包裹髓核的纖維環破了，髓核就跑出來了，壓到了神經根，就產生了腰痛、腿麻等癥狀。

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腰椎間盤突出症雖然無法治癒，保守治療在多數情況下也可以緩解癥狀，解決病痛。需要動手術的「腰突症」是少之又少的，手術治療是在其他治療措施都無效的情況下，迫不得已才會考慮的手段。

腰椎間盤突出症的典型表現是坐骨神經痛

也就是疼痛從臀部沿大腿外側一直放射到小腿或足部，這樣的癥狀才能提示腰椎間盤突出症。

換言之，大多數腰椎間盤突出症患者開始時會有腰痛，但很快癥狀就會集中到「腿上」。

因此，腿痛才是腰椎間盤突出症的主要表現。

在現實當中，許多完全沒有腰腿痛的正常人，他們的腰椎核磁也會有椎間盤突出；許多腰椎間盤突出非常明顯的人卻沒有任何臨床表現；相反，有些人椎間盤突出的並不明顯而腿痛卻十分嚴重。

生理曲度變直是怎麼回事？

人體脊柱的功能是支撐體重，傳遞重力，保護脊髓及神經根等組織。

正常的脊柱結構，有四個生理彎曲：頸曲、胸曲、腰曲、骶曲，整體上形成豎直的形態，和椎間盤一起可以起到緩衝作用。其中，腰椎支撐著人體上身的整個重量。

腰椎曲度變直之後，身體的緩衝能力降低，腰椎間盤承擔了幾乎全部的緩衝任務，纖維環更容易受到衝擊、壓迫而損傷、裂紋。

腰椎間盤突出症防止複發並不難，難就難在：你每天願不願意花上五分鐘！

腰椎的鍛煉方法

1、仰卧位--屈伸腿

要點在於緩慢的屈腿，再緩慢的伸直，左右腿交替，重複上述動作。

2、仰卧位--直腿抬高

腿伸直的狀態下緩慢的抬高，根據自身情況，盡量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進行。切記腿不能屈曲，而且放下的過程不能過快。

3、背橋--五點支撐

雙腿屈曲，稍併攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點作用。緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。

4、背橋--三點支撐

在上一節操體位的基礎上，雙手抱於胸前，同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。

5、小燕飛--頭胸後伸

俯卧位，雙手背後，交叉，雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸，使背部後伸。根據個人情況，盡量抬到最高點後堅持3-5秒，再緩慢下來。

6、小燕飛--直腿後伸

俯卧位，雙手放於胸前，伸直雙腿，先後伸左腿，根據自身情況，盡量抬高，少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進行。

7、小燕飛--整體後伸

俯卧位，伸直雙腿，伸出右手，同時後伸右手和左腿，根據自身情況，盡量抬高，至少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重複上述動作。

看了這篇文章，大家對於腰椎的系列問題清楚了吧？很多長輩患有腰間盤突出，我們把此文分享給有需要的長輩或朋友，按照此文中的每天練習，一定能夠緩解。記住動作一定要輕柔！

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