維生素——仙女最真摯的朋友

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維生素是對人體生長、發育、代謝過程都有重大影響的微量有機物；是必須通過食物供給的。維生素雖然含量十分有限但對人體的影響是非常大的，尤其是女性。下面我們談談最常見的一些維生素有些什麼作用吧。

維生素A

又稱為視黃醇或抗乾眼病因子，屬於脂溶性包括維生素A1和維生素A2主要從魚肝油中提取，海洋魚類提取維A1，淡水魚類提取維A2，維A的功能主要是：1、維持正常的視覺功能，避免夜盲症的產生；2、促進皮膚及角質層的新陳代謝，保持皮膚的健康；3、促進骨骼、頭髮、牙齒的發育健康；4、消除痘印。

含維A較多的食物：西蘭花、刺梨、胡蘿蔔、魚類、動物肝臟

維生素B

包含維生素B1、維生素B2、維生素B4、維生素B5、維生素B6、維生素B9、維生素B12、煙酸泛酸等。B族維生素能推動集體內的代謝，將糖、脂肪、蛋白質等大分子轉化成熱量時不可缺少的物質，屬於水溶性維生素，在體內滯留的時間只有幾個小時，必須每日補充。功能：1、可以維持心臟、神經系統功能；2、維持消化系統健康，參與能量代謝；3、對於治療貧血症、脂溢性皮炎、舌炎有一定作用；4、口臭、便秘、腳臭與缺少維B也有一定關係。

含維B較多的食物：聖女果、橘子、香蕉、葡萄、核桃、獼猴桃、豆類、牛奶、家禽、蛋類。

肌醇

是動物與微生物的生長因子，最早從心肌和肝臟中提取。是水溶性維生素。功能：1、降低膽固醇，幫助體內脂肪的再分配；2、促進健康毛髮的生長，防止頭髮變白；3、預防濕疹。

含肌醇較多的食物：甜瓜、葡萄乾、麥芽、花生、甘藍、動物肝臟、牛腦、牛心。

維生素C

又名L-抗壞血酸在動物體內是一種抗氧化劑，它能夠保護機體免於氧化劑的威脅，是水溶性維生素，對紫外線也有一定的吸收作用。主要功能：1、降低癌症的發病率；』2、促進白細胞的合成，提高免疫能力，預防感冒；3、加速傷口的癒合速率；4、防止牙齦出血、關節疼痛；5、減少色素的沉澱，減少黑斑和雀斑，使皮膚變白，調整皮膚紋理。

含維C較多的食物：獼猴桃、哈密瓜、聖女果、葡萄、橘子、草莓、棗、小白菜、菠菜、青椒、花菜。

維生素D

為固醇類衍生物，是脂溶性維生素，在魚肝油的含量較多，經紫外線照射後也能補充維D。主要功能：1、促進機體對鈣的吸收，防止兒童佝僂病的產生，成人得骨質疏鬆症；2、可以降低結腸癌、乳腺癌、前列腺癌的幾率；3、降低心臟病、肺病、糖尿病、高血壓的發病率。

含維生素D較多的食物：海魚、魚肝油、牛奶、堅果、動物肝臟、蛋黃、瘦肉。

維生素E

是一種脂溶性維生素，水解產物維生育酚，是主要的抗氧化劑之一，不溶於水，對熱、酸穩定。生育酚與性激素的分泌有關，但維生素E對疤痕的修復無關。主要功能：1、能防止脂肪酸的氧化，減少黑色素的沉澱；2、防止自由基損傷細胞，延緩衰老；3、能保護踢被紅細胞的穩定與T淋巴細胞的功能。4、能改善更年期綜合征，修復凍傷、燒傷。

含維E較多的食物：獼猴桃、堅果、玉米、菠菜、甘藍、捲心菜、豆類蛋類、魚肝油、肉製品。

維生素K

又叫凝血維生素，分為維生素K1和維生素K2主要從苜蓿（mu、xu）和魚肉中提取，功能是控制血液的凝結。

含維生素K 較多的食物：柚子、獼猴桃、草莓、棗、西瓜、櫻桃、石榴、魚肉、魚子、魚肝油、肉類、奶、堅果、黃油。

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雖然維生素的含量很少，但考慮到它的特殊性，我們也不能忽視它的重要性，而愛美的仙女應該格外注重對維A、維C、維E的攝入，補充了足夠的維生素所帶來的美白或抗老效果是比一瓶昂貴的精華液好得多的。

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而日常補充維生素飲食是一方面，另一方面可以口服維生素片，但盡量不買國產的保健品，國內保健品的安全標準就不用多說了，有條件的可以買國外的，日常使用泡騰片和佳維片也是可以的哦。維生素E是可以外敷的哦，外敷可以變白，是肌膚變得細嫩但是不能減淡疤痕哦。

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啾咪~一個關於小仙女的小鋪。

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