幫助3-15歲的兒童青少年科學長高的方法

3-15歲的兒童、青少年，正是在長身體的年紀，家長都希望自家孩子能在這期間茁壯成長，因此在營養方面，很多家長都會盡量的給孩子多吃高能量和高蛋白的食物，但我這裡要提醒家長的一句：要想孩子快快長高，補充營養只是一方面，務必找准科學方法。

兒童、青少年科學長高的方法：

1、不同年齡，營養攝入不同

3歲後到青春期發育前的孩子長個，身體需要補充大量的蛋白質、鈣和維生素。這幾種物質是滿足孩子身體骨骼生長最需要的元素，家長可以多給孩子吃這些食物：黑大豆、雞蛋、牛奶、菠菜、沙丁魚、胡蘿蔔、橘子。

青春期發育期間(初中生)的孩子，處於身體增長快速期，此時身體增長需要補充更多的礦物質、維生素、蛋白質和氨基酸，來維持骨骼正常的生長發育，因此家長可以給孩子多吃肉、蛋、豆及豆類食物，以及多吃含維生素豐富的食物，如橘子、胡蘿蔔、獼猴桃等。

另外骨骼的持續生長還需要足夠的鈣、磷及微量元素。如果鈣和維生素D的攝入不足時，會造成骨骼鈣化，骨變短變厚，使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長，從而影響孩子的身高。

因此在給孩子補充營養的同時，一定要注意營養的均衡，知道給孩子在什麼年齡階段補充什麼營養。

忌吃或少食：油炸、腌制、垃圾零食、碳酸飲料、甜食、快餐等，這些食物都會導致孩子營養不良，直接影響骨骼正常發育。

2、10點前睡覺，保證睡眠充足

睡眠是兒童青少年長高的關鍵因素，此時生長激素分泌最旺盛，做家長的要時刻注意這一點，在孩子3-6歲的時期，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。若是小學生、初中生要保證有9-10小時的睡眠時間，到高中以後，則保持每天8—9小時的睡眠。

如果是作業的原因，一點要讓孩子提高完成作業的效率。在規定的時間及早的休息，以保證充足的睡眠。

3、適當科學的運動，保證骨骼快速生長

適當的運動能刺激生長激素分泌，因此，做家長的要監督孩子的運動量，不能一味的讓孩子在家宅著玩手機、玩遊戲等，一定要培養孩子外出活鍛煉的興趣。

有助於長高的運動：騎車、跳、打籃球、游泳、拉伸運動等。其中效果最好的是跳躍運動，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試，每天早晚都要練，堅持才有效果。家長可以參考條件需要，給孩子每周指定運動計劃，時間不用太久，半小時到一個小時適宜。

4、定期監測孩子身高生長情況

孩子身高的變化，作為每個家長務必要知曉，但是很多家長卻答不上來，對於孩子每年的身高增長情況，做家長的務必要清楚。建議每個月都要測測寶寶的身高、體重，最好固定在早上進行，並做好記錄。孩子每個年齡階段，身高增長都是有規律的，3~15歲這個階段，應在每年5~6厘米左右，若沒有達到，就要警惕了。

溫馨提示：孩子的身高變化需要每位家長時刻關注，同時孩子的茁壯成長也需要家長的及時管理。身高不僅受遺傳因素影響，後天的努力也同樣可以改變身高。

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