法國4：2戰勝克羅埃西亞，敲響了萬千球迷「拯救」的鐘聲

萬眾矚目的世界盃決賽法國4:2戰勝了克羅埃西亞。隨著法國隊的奪冠今年的世界盃也進入了尾聲，這讓世界各地圍觀在電視機旁的觀眾都享受了一場震撼的視覺盛宴。對於熬夜通宵看比賽的球迷們來說，比賽的結束絕對是對他們的一種「拯救」!

都知道熬夜傷身體，但在忠實的粉絲和球迷面前這些都不能阻擋他們的熱情。但熬夜的危害這裡不得不再提一下。熬夜時人體處於緊張狀態，會使血管收縮、血壓升高。極易誘發高血壓，這也是為什麼心腦血管發病率逐漸年輕化的原因。而且熬夜還可能造成猝死、對人的視力、皮膚都傷害很大。所以這裡奉勸各位球迷們和喜愛熬夜的朋友，儘快調整作息，讓身體正常運轉。

這裡推薦給大家一套科學的作息表，供大家參考

7:00：鬧鈴一響就起床。美國研究學者表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。

7：30：聞聞咖啡香。咖啡因有助於提神醒腦。而且研究發現，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。

7:45：喝杯水，吃早餐。早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒後1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點葡萄乾）可提高能量，讓腦子更好使。

10:00：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

12:00：午睡半小時。中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

12:30：吃清淡午餐。感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐後昏昏欲睡的感覺。

15:00：散步10分鐘。很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國心理學家完成的一項研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

17:30：下班盡量別開車。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由於缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處於「關閉」模式，導致車禍危險大大增加。

20:00-22:00：少看電視。睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該盡量放鬆，不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。

濟南復元康復醫院溫馨提示：對於自己熱衷的事物，想必大家都會表現很高的積極性，在這裡對於熬夜這件事小編不做評論，只是希望大家能夠綜合考慮利弊，謹慎選擇！

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