吃多了怕發胖，吃少了怕奶水不足，產後到底該怎麼恢復身材？

文|小萬阿姨

前兩天，去年服務的一個寶媽悠悠給我發消息說：「小萬阿姨，最近忙不忙啊，我有個閨蜜快生了，她就是糾結產後身材恢復的問題，我想把你介紹給她，有時間嗎？」正好那段時間剛剛結束一個寶媽的護理，很開心的跟悠悠聊了一會，並且接受了她的邀請。

我想起去年見到悠悠的場景，當時她老公和婆婆陪著她一起去家政公司的，悠悠是去做最後人選的敲定，我能明顯感覺到她的開心，和站在一邊不情願的婆婆形成了鮮明的對比。悠悠生產後，我住在她家照顧她坐月子。

我是後來才知道，悠悠選擇月嫂就是為了能坐完月子不發胖。根據她的描述，身邊的朋友懷孕生孩子後，一眼就能看出來，肚子上的肉不僅沒有掉下去，反而還呈上升趨勢，說到這些的時候，她還不自覺的打了個冷顫。其實學會科學坐月子，真的無需擔心會變胖。

關於飲食的疑問：吃多了怕發胖，不吃怕奶水不足。

我住在悠悠家，剛去的第一天，她的婆婆就買很多豬蹄回來，說有助於多產奶，讓我晚上燉豬蹄湯給悠悠喝。我堅持不做豬蹄湯，因為在生產完頭一周是不能吃太油膩的，有些食物雖說下奶，但是奶量太多容易堵住乳腺，不僅起不到催奶的效果，反而讓寶寶受苦。悠悠的婆婆對我的行為很不滿意，但是悠悠選擇相信我，她婆婆也沒有說什麼，我們就堅持了下來。

在產後前一周，我沒有讓悠悠喝太過油膩的湯水，一般早上都是粥類、雞蛋湯之類的湯水，下午會有蔬菜湯、菌菇湯、豆腐湯之類的，這中間一日三餐都是正常的。我在9~10點之間趁著悠悠吃早飯的時間，給寶寶做按摩和臍帶消毒，在下午16~17點之間，給悠悠做的胸部做按摩，為了起到通乳的效果。

一周後，我開始給她燉鯽魚湯、排骨湯、豬蹄湯之類的這種補湯，但也並不是以補湯為主，蔬菜湯和肉湯也都混著喝。其實悠悠坐月子，一頓飯沒落下，一斤肉也沒少吃，不但沒有胖，還瘦了兩斤，最主要的是，寶寶體重上升了，為此她坐完月子之後特別興奮的感謝我，但是我想，主要還是悠悠願意相信我、配合我，所以，她沒胖、寶寶沒瘦的心愿就達成了。

除了飲食，還有運動，運動最好還是要堅持下來的。雖說悠悠坐月子吃、喝、睡，也能瘦下來，但是晚上睡覺前，我會監督她做瑜伽，只是簡單的幾個動作，畢竟只是為她讓她活動一下身體，以免整天在床上躺著身體疼痛。

健康的飲食，適量的運動，產後，每個寶媽到能做到不發胖。

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