夏日排毒の7個瑜伽體式

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今年夏天，你不需要果汁清潔或甘藍飲食解毒。下面這個瑜伽序列會幫助你改善消化，增強你的力量和靈活性，讓你感覺超棒！

夏日排毒的7個瑜伽體式，快get起來！

1、扭轉椅子式

How-to: 彎曲你的膝蓋和放下你的臀部，直到你的大腿幾乎平行於地面。張開腳趾，腳後跟扎地。把你的手放在心臟中心，擴大你的肘部，使你的身體在椅子的姿勢中變長。從肚臍向右扭轉，把你的左肘鉤在大腿或膝蓋上。吸氣時，延長脊柱，呼氣時增加扭轉。停留5次呼吸。左側重複。

Why we love it: 扭轉的椅子式加強腰部，增加靈活性，並調內臟，特別是消化系統。有力地，它可以幫助你擺脫你不需要的東西。

2、戰士二式

How-to: 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。

Why we love it:戰士二式的基礎物理和心理的精神聚焦在清理和耐力。它也用於髖關節的強健，打開和釋放情緒。

3、半月式

How-to:右腳向前，把你的左手放在臀部。向下看你的右腳，彎曲你的右膝。抬起左腿到空中，跟臀部對齊。彎曲左腳，使左腳向前，這樣你就可以用右眼看到它們。左臀部放在右臀部。把左手放在臀部或伸向天空。讓你的肺充滿呼吸，把肋骨朝天花板旋轉半個月。屏住呼吸5次。走出去，懸停右手，彎曲右膝，慢慢地把左腳回到你的墊子。

Why we love it: 這個姿勢對平衡有挑戰性，加強腿部和核心，並幫助你集中精神。

4、舞王式

How-to: 把你的右手放在臀部。彎曲左膝，把腳跟帶到臀部。用左手，抓住左腳的外側（更容易）或內側（更具挑戰性）。把你的右臂伸向天空。用右手拇指觸摸拇指。開始把左腳踢到左手，然後用手按壓腳。拱背（牛姿勢）和前傾，胸部平行於墊子。盡量保持左臀部點向地面傾斜臀部。把你的肩膀放在背後，抬起你的心。凝視地板上的一點，以平衡舞蹈之主。屏住呼吸5次。在另一邊重複。

Why we love it: 改善你的平衡，增加核心力量，打開你的心。如果你摔倒了，沒問題。你只需練習重新站起來。

5、烏鴉式

How-to: 把你的腳分開，並下沉臀部向地面儘可能多。膝蓋彎曲，雙手放在肩膀下，把座椅放在空中。把肘部彎曲到大約90度。將右膝蓋滑入右肱三頭肌（靠近腋窩，你可以得到它）和左膝蓋進入你的左肱三頭肌。向前傾，把你的體重放在你的手上做烏鴉姿勢。凝視著你的指尖。記住，這需要練習。休息一下，重複姿勢3次，每次5次呼吸。

Why we love it: 建立手臂力量和增強信心。當你第一次嘗試時，你可能不會抓到烏鴉，但它告訴你，如果你不斷嘗試，你會收穫益處。你在這個姿勢上做得越多，汗水就越多！

6、駱駝式

How-to: 摺疊你的墊子，讓你的膝蓋下有兩層。確保膝蓋在臀部的正下方。抬起腳趾，抬起腳跟（更容易）或腳尖，腳後跟降低（更具挑戰性）。把你的手放在心臟中心。放下肩膀遠離耳朵，抬起你的心。右手到右後跟，左手到左腳跟。把臀部放在膝蓋上。不斷提升心臟。盡量把耳朵向後拉，用駱駝姿勢張開喉嚨。停留5次呼吸。小心起身，坐在你的腳後跟上，做5次呼吸。

Why we love it: 駱駝加強身體的背部，同時打開心臟和喉嚨。當你敞開心扉的時候，你可以更容易地接受你的方式，增加你生活中的愛。打開喉嚨有助於伸展頸部，並鼓勵你說出你的真相。

7、腿上牆式

How-to: 坐在你的墊子上，讓你的臀部儘可能靠近牆。閉上你的眼睛。在腿上慢慢地吸氣和呼氣。停留10分鐘，如果可能的話，或者5分鐘，如果這就是你所擁有的一切。

Why we love it: 腿上的牆降低你的心率，並鼓勵你的身體放鬆。當你逆轉血液流動時，你會釋放緊張感，感到更加平靜和紮根。

好了不說了，我要去練瑜伽了～

End

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