下腹部為何如此難練?那是因為你沒用這2個動作
大家好,下腹部也就是我們俗稱的小肚子,很多人都會在這一塊兒,有一些煩人的肉肉,並且即使上腹部有肌肉了,下腹部還是一如既往的樣子,那麼下腹部為何如此難練?那是因為你沒用這兩個動作所造成的
首先第一個問題就是,下腹部這個部位在哪,可能大家聽到最多的是小肚子這個詞,而關於下腹部的認知是很少的,其實它就是指我們腹部的下半部分,包括表層的腹直肌,以及深層的一些肌肉。
這個部分肌肉的主要作用,就是幫助維持腹部內部的穩定,包括你的臟器和一些腸道的部分,所以可見其作用還是很重要的,但是卻往往不被我們所重視,也就出現了越來越多的小肚子。
下腹部之所以難練,就是由於其存在於腸道的周圍,這個部分是營養吸收的主要部位,所以說離水源近的地方,肯定不會出現乾涸的狀況,所以其營養是很充足的,也就更容易造成脂肪的堆積。
本身我們的腹部就是,儲存脂肪的主要部位,缺乏鍛煉的人這個部位是很容易形成小肚子的,並且即使很多經常鍛煉的人,如果不去注重脂含量的控制的話,也是不會讓其周圍的肌肉呈塊狀的。
所以綜合起來就是下腹部雖然難練,但並不代表它不可以練出來,只要你堅持完成訓練,並對脂含量加以控制的話,也是有希望達到超過四塊六塊腹肌的,下面就帶給大家兩個針對這部分的動作吧。
動作一、懸垂抬腿
抬腿的動作是最鍛煉下腹部的,並且當你懸掛在空中時,是對腹部鍛煉更加有效的。
做法就是找到一個單杠,或是專用的器械,讓自己離地之後,保持一個穩定的狀態,接著收縮你的下腹部,進而帶動腿部向上抬起,肌肉收到最緊的時候,停留一下下再下放還原,並且這個過程做慢一些更有利於提高。
動作二、仰卧抬腿
如果你覺得懸垂練習的難度過高,那麼平躺著也是可以鍛煉到下腹部的,但是效果會略微差一些。
做法是先讓自己躺在墊子或者地面上,然後可以將雙手放在臀部下方,維持住身體的平衡,接著和上個動作相同的,先讓自己的腹部肌肉收縮,借而帶動腿部向上抬起,抬到和地面幾乎垂直後,再慢慢的下放,上抬的過程快些,可以幫你鍛煉到爆發力,讓你的肌肉可以變得比以前更有力。
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