下腹部為何如此難練？那是因為你沒用這2個動作

大家好，下腹部也就是我們俗稱的小肚子，很多人都會在這一塊兒，有一些煩人的肉肉，並且即使上腹部有肌肉了，下腹部還是一如既往的樣子，那麼下腹部為何如此難練？那是因為你沒用這兩個動作所造成的

首先第一個問題就是，下腹部這個部位在哪，可能大家聽到最多的是小肚子這個詞，而關於下腹部的認知是很少的，其實它就是指我們腹部的下半部分，包括表層的腹直肌，以及深層的一些肌肉。

這個部分肌肉的主要作用，就是幫助維持腹部內部的穩定，包括你的臟器和一些腸道的部分，所以可見其作用還是很重要的，但是卻往往不被我們所重視，也就出現了越來越多的小肚子。

下腹部之所以難練，就是由於其存在於腸道的周圍，這個部分是營養吸收的主要部位，所以說離水源近的地方，肯定不會出現乾涸的狀況，所以其營養是很充足的，也就更容易造成脂肪的堆積。

本身我們的腹部就是，儲存脂肪的主要部位，缺乏鍛煉的人這個部位是很容易形成小肚子的，並且即使很多經常鍛煉的人，如果不去注重脂含量的控制的話，也是不會讓其周圍的肌肉呈塊狀的。

所以綜合起來就是下腹部雖然難練，但並不代表它不可以練出來，只要你堅持完成訓練，並對脂含量加以控制的話，也是有希望達到超過四塊六塊腹肌的，下面就帶給大家兩個針對這部分的動作吧。

動作一、懸垂抬腿

抬腿的動作是最鍛煉下腹部的，並且當你懸掛在空中時，是對腹部鍛煉更加有效的。

做法就是找到一個單杠，或是專用的器械，讓自己離地之後，保持一個穩定的狀態，接著收縮你的下腹部，進而帶動腿部向上抬起，肌肉收到最緊的時候，停留一下下再下放還原，並且這個過程做慢一些更有利於提高。

動作二、仰卧抬腿

如果你覺得懸垂練習的難度過高，那麼平躺著也是可以鍛煉到下腹部的，但是效果會略微差一些。

做法是先讓自己躺在墊子或者地面上，然後可以將雙手放在臀部下方，維持住身體的平衡，接著和上個動作相同的，先讓自己的腹部肌肉收縮，借而帶動腿部向上抬起，抬到和地面幾乎垂直後，再慢慢的下放，上抬的過程快些，可以幫你鍛煉到爆發力，讓你的肌肉可以變得比以前更有力。

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