想要粗壯手臂，怎能錯過拉伸？練習手臂拉伸的全動作

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天的這期推送我要和各位分享一些非常非常紮實的知識，我會告訴各位我們手臂的主要肌肉群和每一個肌肉組拉伸方式的拉伸動作。

在進入動作教學之前，我想和各位先分享一些理論知識，第一點我們要明白的是拉伸的原理是什麼，很簡單，我們每個肌肉都有兩個狀態，一種狀態是離心，也就是拉開。還有一個是向心的過程，這個時候肌肉在收縮。

所以我們拉伸的方向其實就是離心的方向。所以說，每一個拉伸動作的設計都是我們在健身時針對那個肌肉群訓練的相反方向。第二點要說到是為什麼我們要拉伸。很多人只知道要這麼做但是不知道為什麼。

有三點原因，第一是為了避免我們軟組織受傷。第二是為了避免我們肌肉有持續的張力的存在。第三是拉伸能夠幫助我們更快的從訓練中恢復。明白之後，我們就可以開始動作的學習了。

我們首先說小臂，小臂有兩個肌肉群，一個是前方的屈腕肌肉，還有一個是小臂背面的深腕肌肉。我們先來講屈腕肌肉，這個肌肉的功能是把手腕抬起來，所以我們拉伸的方式正好相反，找一個椅子，把我們的手放上去，然後不斷的挺直我們的手肘往前壓。

如果覺得感覺不夠的話也可以把我們的重心往後靠。至於深腕則正好相反，我們用一隻手握住另外一隻手，然後往內扳就可以了，注意不要扳的太大力，因為手腕會疼。接著我們來伸縮我們的大臂，首先是二頭肌。

二頭的功能我們都知道，是把手腕抬起來再加一個外旋。所以我們要做的正好相反，內旋並且把手往下壓。我們要做的就是把兩個手交叉在一起使勁的往下伸。第二種方法，同樣是找一個椅子，把我們的手掌反著壓下去，然後不斷的往前挺直你的手肘。

第三種方式是找一個豎著的物體，把我們的手搭上去並且伸直手臂同時身體往另一個方向扭。接著我們來說三頭，它的功能正好和二頭相反，所以我們拉伸的方向也正好相反。把手抬起來固定住手肘，往三頭收縮的反方向也就是我們頭後方往下拉。

切記我們的手肘一定要固定住，第二種方式是一個進階版，我們把三頭靠在一個豎直的物體上，然後身體會過度的往前傾，然後繼續把手腕往下壓。這樣子好處是我們能夠更加延展我們手臂。

之後希望各位能夠好好拉伸手臂哦！

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