堅持這個30秒體式一星期，小腹緊緻了，四肢都細了……

擁有平滑緊緻的小腹、纖細修長的美腿，想必是所有女生們對於好身材的標準和定義。

小蠻腰是女性身上最為性感的一部分，同時也是凸顯身材的重要部位！

炎炎夏日，各種美美的小裙子都已經上身，可萬一不小心暴露出了你層層疊疊的游泳圈和粗壯無比大象腿，那就真的怕是……

再完美的顏值，怕是都要毀於一旦咯！

不少人都說減肥減肥，該瘦的地方不瘦，不該瘦的地方倒是瘦的挺明顯。

很多時候上身已經瘦身成功了，腰腹、臀部、小腿就是瘦不下來。而局部瘦身失敗的原因，很大程度上是因為你用錯了方法！

想像大冪冪一樣，瘦的凹凸緊緻又有型，不妨試試小七今天推薦給大家的這組體式練習吧！只要你堅持練習不僅可以讓你瘦四肢，還可以緊緻小腹哦~

1、單腿站立前屈

站立前屈式功效：有助於提高消化能力，緩解疲勞和強健膝蓋關節和大腿。

1. 以山式站立開始，雙腳微微分開。

2. 向下彎曲身體至最盡出，雙腳與地面垂直，頭部自然下垂。

3. 抬起右腳腳跟，腳腳著地，雙手向後五指張開撐地，手心不著地。

4. 彎曲左腳膝蓋，直至小腿貼住大腿，腳背綳直，保持姿勢10~15秒。

注意：練習時保持左腿筆直。

2、站立側前屈

1. 山式站立開始，雙腿併攏，向右下方彎曲身體。

2. 五指張開，三指著地，頭部與背部成一條直線，自然呼吸，保持姿勢20秒。

3、站立前屈（瑜伽磚輔助）

1. 取一塊瑜伽磚，以山式站立置於其上，雙腳分開。

2. 向前彎曲身體到最盡處，頭部置於雙腿之間。

3. 五指張開著地，尾椎盡量往上頂，雙腿直立與地面垂直，保持姿勢10~15秒。

注意：脊椎不好的人群謹慎練習。

4、站立前屈

1. 山式站立，雙腿分開約20厘米的寬度。

2. 微微彎曲膝蓋，身體向下彎曲到背部繃緊。

3. 雙手彎曲手肘互相抱住，頭部置於其上，保持姿勢10~15秒。

注意：練習時有頭暈目眩的情況降低下難度。

5、站立前屈開胯

1. 取兩塊瑜伽磚，以下犬式開始，雙手置於瑜伽磚之上。

2. 抬起雙腳交個你，腳趾支撐雙腿，臀部抬起至最盡處。

3. 頭部與被成一條直線，自然呼吸，保持姿勢10~15秒。

注意：練習時保持繃緊背部，腹部不要下沉。

6、站立前屈式A

1. 以山式站立開始，併攏雙腿，身體向前彎下直至胸口貼住腿部。

2. 雙手抱住小腿，頭部向下，雙腿與地面垂直，保持姿勢10~15秒。

注意：練習時雙腿不能彎曲。

7、站立前屈式B

1. 取一塊瑜伽磚，山式站立其上，併攏雙腿。

2. 抬起腳掌，以腳趾支撐在瑜伽磚上。

3. 身體向前傾，成90度角時胸口下沉到最盡處，收緊腹部，頭部微微向上仰,保持姿勢10秒左右。

注意：練習時要收緊腹部，不能跟胸部一樣下沉。

8、站立肘前屈

1. 山式站立開始，雙腿分開比肩寬多三分之一。

2. 身體向前彎下，直至手肘著地，雙手手指張開合十。

3. 頭部向上仰起，視線在指尖上,保持姿勢20秒左右。

注意：練習時雙腳要筆直不能彎曲，腹部要繃緊。

想要擁有好身材，的確不是件容易的事情，那些在你眼中身材火辣、妖嬈的妹子們，不知道背地裡默默付出了多少努力才換來了今日眾人的羨慕不已。

所以，別再抱著僥倖心理，企圖在家裡吃著果盤、吹著空調、翹著二郎腿……一邊舒服的享受生活，一邊還能又瘦又美了，持之以恆的練習才是你擺脫命運、改變自己最有效的法寶！

Namaste~

今天的體式隨時都可以練習，

別忘了轉發你的伽友哦！

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