一個伸展練習，有效緩解腰背疲勞和疼痛
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07-17
師兄們好！今天給大家分享一個緩解腰背疲勞和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小時起來做做，不至於等到腰背僵硬的時候再去做按摩，那個時候問題將很難消除。
這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。
方法如下：
面對一面牆，左腳向前邁出一步，身體前傾，雙肘彎曲頂在牆面，支撐前傾的身體，右腳盡量向後，但腳跟不需抬起，此時會感覺整根脊椎和右腿肌肉都被牽動拉開了。保持這個姿勢15秒，放鬆，另一側再做一次。
注意：呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。
做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。
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