姨媽期運動指南

姨媽期運動小指南

對於很多剛開始減肥健身的妹子，

肯定都有幾個疑問：

姨媽期間到底應不應該運動？

在此期間運動有什麼需要注意的小tips？

運動會不會導致月經不調？

希望這篇小文章

能給妹子們一些啟發，

當然男孩子看到這篇文章也不要跳過啦，

可以學習學習造福一下自己的女票嘛~

生理期是可以運動的，適當的中等強度運動、健身，可以促進全身的血液循環，減輕經期的盆腔充血，從而可以起到減輕小腹下墜，腹部疼痛的作用，運動時腹部核心肌群的收縮和舒緩，可以促進體內經血的排出，從而降低不適感的持續時間。由於運動，我們的身體會釋放大量使我們身體愉悅的激素——「內啡肽」，它可以讓我們感到愉悅和滿足，還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們感到快樂的腦內化學物質。

所以，姨媽期間是可以運動的哦，怎樣運動請繼續向下看?

經期運動的注意事項

①盡量不要參加那些會讓你「倒懸」的運動，卧姿的腹肌的訓練也要少做。因為這很有可能會讓經血倒流，引發感染。

②有氧運動時要盡量降低下肢運動的比例。

瑜伽，普拉提，拉伸，以自重為主的力量訓練，都是可以接受的，但量大還是休息吧。

經期的飲食建議

生理期應該比健身時多吃一點含鐵的食物（血，內臟，紅肉），以及來自於植物的蛋白質（米面類，豆類）。

多喝溫水！通過及時補充體內缺乏的水分，能幫助我們排出毒素，更可以促進體內精血的排出，盡量少的攝入鹽分，可以有效的降低水腫程度。不要吃生冷、寒性的食物（冷飲，海鮮），這樣做可以防止血液循環不暢，更可以降低水腫！

第一天：建議休息 不要讓腹部著涼，飲食清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步為主 盡量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也盡量少。有助於子宮內膜排出和循環，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。

第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。

第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練 月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練 此時月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的卧推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。

第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔 大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。

第七天：正常訓練的訓練日 除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。

女孩子姨媽期間的癥狀表現

1

正常型：經期自我感覺良好，運動能力不變，運動後心肺機能恢復速度正常。

2

抑制型：經期自感疲乏無力、嗜睡，體力及一般工作能力下降，厭煩訓練，運動後心肺機能恢復時間延長，心率慢，血壓降低。

3

興奮型：經期情緒異常激動，各種生理指標有升高趨勢，肌肉發緊、動作僵硬，下腹有痙攣性疼痛，頭暈、睡眠差，心率較快，呼吸頻率增加，血壓升高。

4

病理型：這是一種類似中毒現象的病理反應，感覺腰背疼痛，頭暈、頭痛、睡眠不佳，噁心、口渴、全身不適。

只要不是病理型，在你願意的情況下，除了不進行游泳類運動，都可以放心適量的運動！

另外要提醒一點的是，過度的控制飲食可能會導致月經不調甚至閉經哦。所以一些姑娘姨媽疼月經不調的時候快反思一下自己最近有沒有節食減肥。

雖然擁有好身材

是每個姑娘一件夢寐以求的事，

但是凡事都要適度，

不要因為過度的追求身材上的極致

而讓身體處於不健康的狀態，

這樣反而適得其反~

最後祝每位姑娘都能擁有

健康的大姨媽和身體~

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