蝴蝶骨不但不能帶你「飛」，還會害你看起來像駝背

在所有的不良體態中，大概駝背是引起原因最多的一種體態。頸前引可以引起駝背，圓肩也可以引起駝背，含胸也可以，但今天我們要介紹的是一種假駝背。

最近幾年由於中國的超模愈來愈多，引起了一波對模特身材的關注，許多模特都擁有讓人羨慕的「蝴蝶骨」，指的就是背後的肩胛骨稍稍外凸，看起來就像一對小翅膀，優雅動人。

但為什麼這被歸為不良體態呢？那是因為模特的身材實在太棒了，即使這是一種不良體態，在她們身上看起來都是又美又仙。下面我們來看看在普通人（不夠高且不夠瘦）身上的效果。

從這張圖可以看出，對於普通人而言，翼狀肩只會使人顯得肩膀寬厚，給人一種駝背的錯覺。

那麼這種不良體態是怎麼引起的呢？對於正常人而言，肩胛骨是緊貼著由肋骨及肋間肌肉、軟組織所形成的胸廓的，肩胛骨之間的正常距離約為四指相併攏的寬度，如果兩肩胛骨之間能放下一個手掌甚至更多，那麼肩胛骨很可能發生了外翻，也就是所謂的翼狀肩。翼狀肩是由於菱形肌、斜方肌等背部核心肌肉以及有使肩胛骨貼胸作用的前踞肌力量太弱、鬆弛，以及胸小肌等胸肌群過於緊張導致的，後面鬆了，前面緊了，自然就將我們的肩胛骨向前牽拉導致外翻了。

分析出原因之後，我們就自然知道該怎麼改善翼狀肩了。首先我們可以通過俯身伸展系列的動作來加強背部的肌肉，比如俯身T字伸展、俯身Y字伸展。如圖站立，將手臂展開，利用背部的力量做小幅度上下擺動，這兩個動作可以加強菱形肌和斜方肌下部。

還有最經典的小燕飛，在做小燕飛的時候，一定注意靠背部發力，兩手盡量向後靠攏，也可以鍛煉到這兩塊肌肉。

在小燕飛的基礎上，將雙腿放下，然後雙手回到胸前握住飛力士棒快速抖動，可以鍛煉到背部的深層次肌肉例如前踞肌。也可以通過啞鈴划船、vipr等器械來鍛煉背部，動作要求更高一些，但鍛煉效果也會更好一些。需要注意的是，如果負重較大，最好在專業人士的指導下訓練，因為負重會導致受傷的幾率增加。

最後要講一下的就是胸小肌松解。將手指從肩窩推開胸大肌摸到胸小肌後對其進行分離、按摩可以有效緩解胸小肌過緊，但這個手法比較專業，可以請專業的康復師、按摩師幫助進行。

需要提醒一下的是，胸小肌的松解是非常疼痛難忍的哦，如果實在難以忍受可以簡單拉伸一下肩部，但效果就不如松解做起來好。

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