怪不得你的腹肌練不出型，這個部位2個動作，打造腹外斜肌

大家好，腹肌可以說是我們都想要練出來的部分，但是大多數人急切的心理，導致了沒能夠很全面的去練它，也就是說大部分人只練到了腹直肌的部分，所以怪不得你的腹肌練不出型，這個部位2個動作打造腹外斜肌

人們逐漸的重視起了腹部力量的鍛煉，追求的是呈塊狀的肌肉，這是一個好的現象，因為腹部如果呈塊狀的話，就說明你的脂含量控制的不錯，反之則說明脂肪層還是比較厚的，但也要具體對待。

那麼有相當多的人都在做腹部訓練，大家做的最多的想必就是卷腹了，但是卻沒有幾個人可以達到前面所說的那種程度，這並不是因為你的訓練做的不夠好，而是其他方面被你忽視了。

要想達到那種四六塊的樣子，你就得注重兩個方面的內容，一就是腹部的針對性訓練，用各種不同的動作，每天堅持對其造成刺激，如果你只是記起來才去做的話，當然不能起到很好的效果。

另一個方面就是大多數人做的不夠的，那就是對於脂含量的把控，這方面也是比較難以實現的，但並不代表就不可能，你需要的是將能量的缺口進行下去，平常多做一些消耗比較大的運動即可。

那麼我們今天的主角是腹外斜肌的部分，也就是你讓腹肌更有型的突破口，太多的人過於注重腹直肌了，以至於這個部分就會很弱，那麼下面就帶給大家兩個，可以很好鍛煉到腹外斜肌的動作。

動作一：啞鈴轉體

腹外斜肌的主要練習動作，就是進行轉體的練習，這個動作就是用啞鈴來做的一個轉體動作。

做法就是先選一個合適重量的啞鈴，然後將其用雙手抓住中間的橫杆部分，然後大臂自然垂直，小臂與其垂直即可，讓啞鈴保持在腹肌上部胸大肌的的下部，然後身體往兩側來回的轉動即可，轉到最後的階段需要進行擠壓。

GIF

如果你只是在一個小範圍內轉動的話，是不能夠起到擠壓腹外斜肌的作用的。

動作二：橫杆坐姿轉體

如果你沒有啞鈴的話，用一根橫杆也是可以進行轉體動作的練習的，做法就是將橫杆架在身上，就像做深蹲的時候那樣，然後讓腹部肌群主動收縮帶動身體轉動，做的時候可以讓自己坐在平板倚上，這樣可以讓你更穩定的發力。

GIF

轉動的時候不要過快，要注意對自己脊柱的保護，也不要突然的發力轉動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！