微胖界的姑娘們應該這樣瘦身

現在不僅是長得胖的小夥伴們想要瘦身，很多微胖界的小夥伴們也同樣在瘦身的道路上努力著。但是不知道小夥伴們有沒有注意到這麼一個情況，肥胖人群瘦身效果更明顯，微胖人群瘦身效果反而不明顯。不過小夥伴們不要著急，只要在生活中多多注意，微胖的小夥伴就能輕鬆瘦下來啦~

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微胖一般是指身體BMI指數在30~35之間，這一類人群脂肪含量相對而言比較小，脂肪層較薄，那麼這類人群應該如何避免身體進一步發福？體重又如何降下來呢？

第一，養成良好的飲食習慣。微胖的姑娘們在飲食上一般也不會過於油膩，也不會胡吃海塞的，所以在飲食方面要注意的也不多，只要堅持低熱量、營養均衡的原則，碳水化合物、脂肪、蛋白質缺一不可，粗細搭配，葷素也要攝入合理。早餐像傳統的粥、雞蛋，西式的全麥麵包配牛奶都是不錯的選擇；午餐可以吃一些肉類，魚肉、雞鴨肉、瘦肉都可以，但是油炸視頻要少吃；由於晚上運動較少，所以晚餐的熱量應該控制一下，低熱量的食物如燕麥、水果、芹菜等都是不錯的選擇。

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第二，養成運動習慣，有氧運動是首選。微胖的姑娘脂肪量相對肥胖人群較少一些，也更容易練出肌肉的線條感，所以通過運動鍛煉能夠讓身體更有線條感，人的精氣神也會得到相應的提升。但是有些小夥伴不希望練出肌肉塊，所以盡量選擇有氧運動，運動過後可以做一些拉伸運動，或者利用泡沫軸阻止肌肉生長。

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最後，也是小夥伴們最需要注意的一點，瘦身一定要把握好節奏，制定好瘦身計劃，不要三天打魚兩天晒網，有了計劃就要堅持不懈的執行。當然計劃制定也要合理，不能圖快而選擇一些極端瘦身方式，極端瘦身方式往往對身體有副作用，而且有反彈的風險。

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