餐後高血糖飆升，只要做到這三步，相信你的血糖不升反降！

從中國糖代謝異常人群的血糖譜看，我國患者以餐後血糖升高為主，值得關注的是，餐後血糖的升高會顯著增加糖尿病併發症的發生，因此，如何規律有效的監測和管理餐後血糖成為糖尿病患者診治的重點。

什麼是餐後高血糖？

餐後高血糖是指食物消化吸收過程中血糖高峰超過正常範圍。對糖耐量異常患者，即口服75克葡萄糖後2小時血漿葡萄糖測定大於11．1mmoI／L者，實際上提示已經出現病理過程，因此餐後高血糖是糖尿病併發症的決定性影響因素。

餐後1小時：血糖6.7-9.4毫摩/升。多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)。

餐後2小時：血糖≤7.8毫摩/升。

餐後3小時：第三小時後恢復正常，各次尿糖均為陰性孕婦血糖正常值。

假如您在吃飯後的兩個小時，測出的血糖值是高於了11.1mmol/L，那麼恭喜您，您已經步入了糖尿病的行列，這個時候的你們已經要控制自己的糖分了。

我們都知道血糖標準對於糖尿病患者來說就是健康與否的唯一標準，只有控制好了體內的血糖才會有良好的健康身體，控制飲食是控制血糖高低的有效手段，所以患有糖尿病的人群一定要注意。

1、飲食合理

合理的飲食有利於減輕體重，改善高血糖、脂代謝紊亂和高血壓，並且減少降糖藥物劑量。

做到少食多餐、限制飲食總量、按食物總熱量安排飲食，少吃消化快、吸收快、葡萄糖釋放快的食物。像糯米、南瓜、馬鈴薯泥等屬於高血糖指數的食物，應盡量少食用。 在保證總熱量的前提下，可選擇消化吸收慢、升血糖慢的食品，如蕎麥、燕麥、黑麥等各種粗糧。

適當補充膳食纖維，如豆類、海帶、紫菜等，這一類食品在胃腸道遇水後與葡萄糖形成黏膠，從而減慢葡萄糖的吸收，使餐後血糖水平降低，並具有降低膽固醇的作用。

2、每日一杯茶

高血糖患者平時可以喝些淡茶水，茶中的茶多酚具有抑制脂質過氧化，抗凝，促纖溶，抗血小板凝集，降血壓，降血脂，防治動脈粥樣硬化，保護心肌等作用。所以，適量喝茶還是有益的，可以將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成青錢柳辣根葉茶包，每天早晚一包，用開水沖泡後，即可飲用。堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

3、堅持運動

運動可以提高胰島素的敏感性，有利於控制餐後血糖，改善脂質代謝，矯正肥胖的體型，從而改善機體各系統的生理功能。進餐後適量的運動對降低餐後血糖大有幫助，較為適宜的運動時間是餐後60~90分鐘，此時不容易出現低血糖反應，同時避免了對消化系統的影響。

每次運動鍛煉時間應持續30分鐘以上，每周不少於5次。選擇有節奏的全身性運動，使全身各處都得到鍛煉，如快速走路、做操、打拳、跳交誼舞等，既能鍛煉全身，又令人感興趣，有利於長期堅持。

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