傷筋、斷骨、肌溶解！盤點4大健身陷阱，必須長點心了

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哪些健身行為最容易讓你受傷？

今天就來給肌友們盤點一下

1 手腕位置不中立

涉及動作

卧推

肩推

雙杠臂屈伸

及其他涉及「推」的動作

錯誤示範

沒有控制住重量、導致手腕被壓的向後翻

如果你用大重量訓練，大概率會傷到TFCC

正確動作

將杠鈴握在手掌偏下的位置，讓拳頭和小臂在一條線上

這樣不會讓手腕承受額外的壓力

2 關節鎖死

涉及動作

幾乎所有的健身動作

錯誤示範

在動作頂端時，通過過度伸展關節來支撐重量、減輕肌肉負擔

是不折不扣的偷懶行為、還會對關節造成過大的壓力

正確示範

動作的頂端也不要完全伸展關節，保持微曲

讓肌肉去承受壓力

3 跑跳前不熱身

涉及動作

深蹲跳

高抬腿

及其他需要用力跳躍的動作

受傷案例

美國一位健身教練戴克

在家做一些單腿跳的運動

緊接著聽到「砰」的一聲

她的左腳就不能正常活動了、後被確診為跟腱斷裂

如何預防

在你的踝關節背屈時，也就是腳尖向上勾、腳背靠近小腿時

千萬不要用力跳躍，這時候的跟腱處在極度緊張狀態

另外，練前要做好充分的熱身

4 過度鍛煉

涉及動作

幾乎所有的健身動作

傷病案例

從未鍛煉過的小蘭，一次性騎了1小時動感單車

當時鍛煉完就感到肌肉異常的酸痛

幾天過去了，酸痛感並沒有減輕，甚至影響到了下肢的活動

小便也呈醬油的顏色

後來確診為「橫紋肌溶解症」，幸好搶救及時、保住了性命

如何預防

從未鍛煉過、或是停練很久的人

鍛煉時從低強度開始、循序漸進

如果不幸遇到「醬油尿」、「肌肉酸痛難忍」等癥狀

請馬上去醫院

END

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