讓衰老更慢些！揭秘減緩衰老的九妙招

近日，《美國新聞與世界報道》載文，刊出多位專家總結的減緩衰老的9個妙招。即便已經步入老年，這些措施仍可讓衰老更慢些。

規律生活。多項研究表明，遠離香煙、平衡膳食、保持體重、控制慢病對總體健康至關重要。進入老年，更要保持每晚7~8小時睡眠，避免胡思亂想。

開始鍛煉。運動可降低身體壓力水平，促進血氧循環，有益大腦健康；還能增強肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受傷的風險。當然，中老年人運動需適度，專家建議每周進行中強度運動150分鐘，如打網球或快走。

增強韌性。研究發現，只要能經受住失去愛人或失業等逆境的考驗，並完全恢復過來，就可信心百倍地應對生活中的各種坎坷。增強韌性、保持樂觀，能讓老人充滿力量。

積極社交。多與人交往、獲得社會支持，有助於抵抗孤獨。親人不在身邊時，不妨多結交新朋友，參加俱樂部或志願活動。研究表明，即便是心臟病或結腸癌患者，參加社交也有助於延長預期壽命。

經常用腦。活到老，學到老。嘗試學外語、樂器、下棋、繪畫或唱歌等技能，可幫老人活躍大腦，對預防阿爾茨海默症作用明顯。

查查聽力。聽力損傷會嚴重影響老人與外界的溝通，導致社交減少，大腦無法獲得必要的刺激，久而久之引發抑鬱和孤獨。大腦功能衰退，壽命也隨之縮短。

減少壓力。慢性壓力會誘發大腦血管炎症和腸炎等體內炎症。C反應蛋白等體內炎症因子水平偏高的人群，預期壽命相對更低。冥想、做瑜伽、打太極、聽音樂、練書法等都是很好的減壓方式。

注意防晒。曬太陽時間太長，紫外線易損傷皮膚DNA，不僅加速衰老，還會增加皮膚癌風險。因此，太陽直射超過15分鐘，最好塗抹防晒霜。

設置目標。生活目標明確，患認知障礙的風險就低。做公益、助鄰里、教育孫輩等事情，能增強老人的生活目標感和成就感。（徐 江 編譯）

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