作為一個新手，減脂與增肌如何選擇，3點為你詳細講解

如果你是一個剛剛接觸減脂的小白，應該如何開展減脂，是一件非常茫然的事。我們應該先降低脂肪還是先增加肌肉含量呢？應該如何科學、合理的制定健身房計劃呢？健身的方向、方法都有哪些？

要解答這些問題需要結合每個人不同的特點去制定合理的建設計劃，下面就有我來分享一下吧！

1、健身運動的總原則

作為一個健身初學者，我們健身的總體原則與方向必須清楚，減脂是通過控制飲食、阻力及有氧運動，增加我們熱能的消耗，造成能量上的虧損。能量上的虧損以每日五百大卡的消耗為最佳，減肥需要每日要形成五百左右大卡的消耗，一個月的話就可以減去純脂肪二公斤左右，還是比較多的。

通過控制飲食減少攝入，或者通過增加基礎代謝，提高我們的消耗是主要減脂途徑，但是不是我們就可以再多消耗一些能量呢？科學的實踐告訴我們，過多的增加消耗會對人體產生副作用，為了保證我們人體每日的正常功能，消耗會降低，影響減肥效果。

2、減脂與增肌

對於新手來說，我們的目標都是減去多餘的脂肪，但減脂有多種方式，可以通過增加身體的肌肉，然後提高你的代謝水平，進而達到減脂。也可以通過有氧運動，提高脂肪的消耗去減脂。需要注意，增肌與減脂同時進行的是比較困難的。

這就要求我們有所選擇，要根據我們自身的特點進行選擇，如果你是一個體重非常大，身體脂肪含量非常多的人，建議先通過有氧運動將自身的體重降低到標準體重範圍內，再進行阻力運動進行塑身；如果你是一個非常瘦弱的人，建議直接通過增加肌肉含量的方式進行減脂。

3、制定合理的健身計劃

在確定建設的目標後，我們就要制定一個完善的計劃，首先制定階段性目標，之後再是一個比較長期的目標，在健身過程中的不斷學習減脂知識，不斷體會各種動作，掌握正確的運動方法，定期檢驗我們的健身效果。

並根據減脂結果調整計劃，對我們的身體精雕細琢，相信通過長期刻苦的鍛煉以及不斷沉澱，我們一定會實現目標，打造出完美，傲人的身材。

減少脂肪與增加肌肉，需要選擇正確的減肥方向，確定自己的短期目標和一個整體的，長期性質的目標，再去更好實現。

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