斷食減肥真那麼可怕嗎？關於斷食的幾個問題，解答你心中的疑惑
我們講到減肥，很多人也用過很多方法，比如說斷食，講到斷食呢，很多網路上把它講得很恐怖，說什麼一頓不吃肌肉就會萎縮，還會神經錯亂等問題，真是要多誇張，有多誇張，所以下面我們就來破解關節節食這方面的迷思？
第一個：斷食會讓肌肉流失得更快嗎？
有研究調查顯示，我們普通的間歇斷食，跟我們的熱量控制減肥比較相比較，發現我們的斷食法和大家的熱量控制飲食，而我們的肌肉保留效果是差不太多的。
而另一個研究說的是每天攝取每公斤體重的0.9g蛋白質，兩種方法流失掉的肌肉是一樣的，但是當你攝取每公斤體重的1.2g的蛋白質，恰恰斷食法是可以維持住肌肉量的。
因為在我們的斷食期間，我們的腎上腺素，生長激素等都會有所提高的，所以並不是有些傳言所說的，斷食會消耗掉你的肌肉。
第二個：斷食會降低代謝率嗎？
那我們說不管減肥用哪種方法，都會讓你的代謝下降。但是從斷食和熱量控制減肥兩者來看，代謝是相同的，但是第一天，你的腎上腺素分泌，糖值新生等都會提升代謝會提升個5%左右，所以你完全不用擔心這個問題。
接下來就說說大家關心幾個問題。
1，斷食期間需要注意哪些吃的問題？
基本上沒熱量的東西都是可以吃的，但是像很多零卡飲料和含糖的東西就要注意了，可能這些東西吃了過後有些人會有胰島素反應，所以還是盡量不要多吃這些東西，高蛋白粉之類的也不可以吃，像是豆漿之類的東西。
2，斷食期間不舒服該怎麼辦？
其實斷食期間一般不會發生什麼舒服的情況，超過80%的人不舒服是因為什麼呢，是因為身體的血鈉過低，可能會導致頭暈，身體沒精力等情況，如果真的堅持不下去，你就去吃一點東西。
3，每天都需要斷食嗎？
這個不是絕對的，但是一般肯定是斷食越久，次數越頻繁你的效果可能就會更好，像是每天斷食8/16，肯定比你一周斷食8/16的效果要好。
其實斷食我們最大的敵人就是我們的斷食期間的飢餓感，很多人用間歇性斷食這種減肥法效果還是比較好的。
只要我們在比較飢餓的時候，多吃一點不含有熱量有可以讓你飽腹的食物就可以堅持下來了，最重要的就是延緩飢餓的技巧。
最後祝大家能夠早日告別肥胖，減出好身材。
