腰痛的小哥哥你過來，我們談一談

腰痛的小哥哥你過來，我們談一談

陽光散在細碎發梢

白襯衫正好

自行車上風吹起衣角

想要做這麼可耐的小哥哥小姐姐，腰自然是要好的，那麼可愛的你有沒有感受到來自腰痛的惡意呢？腰痛的原因千千萬，最常見的當然就是腰椎病了。

作為有志好青年，我們當然要出手相助啦，快拿起你的小本本記下來！

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腰椎病怎麼來的

腰椎病是指因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質增生等原因引起，在臨床上表現為腰痛、腰部活動受限和腰腿痛為主要癥狀的疾病。

腰椎病最先是由肌肉受損引起的，最重要的原因是姿勢不對。

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如何防治腰椎病

腰椎由肌肉支撐，其防治當然要從肌肉入手，正確的姿勢如坐姿、睡姿和肌肉鍛煉是要的，必要時還是需要到正規醫院就診噠。

1、生活需注意：

（1）日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動要小心，盡量保持身體直立；

（2）從地上撿東西時，最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿；

（3）在抱小孩時最好靠近自己的身體，離的太遠會增加腰部負擔；

（4）不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，可稍作運動，或按摩一下腰腿部，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張；

（5）走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立；

（6）軟硬適度的硬板床；

（7）避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的複發。

2、快快動起來

（1）雙手托天：上身挺直，高舉手臂並伸直，踮起腳尖；

（2）弓步挺腰：上身挺直，一腿向前屈曲成90度；

（3）飛燕式：這個動作就像是個反拱橋，俯卧，兩手放在身體的旁邊，或者兩手抱頭，盡量用腰部的力量收縮抬起上身來，腳同時伸直抬起，量力而行；

（4）橋式：仰卧，兩腿屈膝，盡量把肚子從床上抬起來，人就像座拱橋一樣，達到一個弧形的姿勢；

（5）抱膝腹肌鍛煉：仰卧兩腿屈膝，收縮腹肌，然後雙手去抱住膝蓋，緩慢地做然後再放下來；

（6）吊單杠：吊單杠可以減少椎間盤的壓力，起到減緩疼痛的效果，為了防止你的小手磨損，最好戴上手套。

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關於保護自己的腰，人人有責這件事，看完後有沒有恍然大明白的感覺呢，那就趕緊動起來，你真的要等白襯衫擦肩而過嗎！

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