經常上火怎麼辦？營養師：跟夏天這3個飲食有關，希望你有自覺性

上火是個非常廣泛的概念，有的人會因為吃一種東西而上火，而有的人會因為經常生氣而上火，根據自身的情況不同，每個人對於上火的概念也是不一樣的。但上火在大多數的情況下，都是因為我們進食的一些食物，從而才會導致的諸多不適的反應。

尤其是在悶熱又潮濕的夏天裡，如果你不想上火出現身體多種不適的話，就別再做以下這幾個習慣了，它們都有可能是你上火的根源。

夏天，在飲食上喝水要注意：

在這個季節當中，人們往往會流失更多的水分，特別是對於白天要干大量工作的人群以及身體有一些疾病的人群。如本身患有腎結石、痛風患者，更要加大自己的飲水量，每人每天最低的飲水範圍要在1500ml-1700ml。

但如果你遠遠低於這個範圍，身體會因為你補充水分不足從而讓體內的滲透壓升高，這個時候就容易出現尿液顏色變得很黃、口乾舌燥等現象，是人們會認為上火癥狀的表現之一。

因此，喝夠水很重要，那應該怎麼喝水呢？建議大家沒事的時候，多喝上幾口，總歸每天飲水的量能夠達到健康標準，最多不能超過2000ml就可以了。

夏天，在飲食上別經常吃快餐：

對於上班的白領來說，經常吃快餐的人數有很多。但健康的選擇是偶爾的去吃一次還好，是不建議大量去吃的。先不說快餐的口感有多好，就說其中的營養物質，比較單一，再加上添加了大量的糖分、鹽分等調味料，可謂是非常不健康的飲食了。

長時間下去，很容易造成你機體的免疫力功能下降，出現休息不好，甚至是因為多種維生素的缺乏，從而出現口腔潰瘍、口角炎等上火的現象。對於這種情況的解決辦法，建議大家先要做的就是少吃快餐，能不吃就不吃。

後要做的是，即使在夏天再沒有胃口，都要保證自己的免疫力，避免因為免疫力下降出現上火的現象等。

夏天，在飲食上別經常大吃大喝：

大吃大喝的人群，往往在飲食上沒有那麼多的講究，只需要有大魚大肉就行了。可這種並不是一種健康的飲食習慣，經常這樣食用很容易讓機體缺乏營養供給，尤其是因為每天新鮮蔬菜水果攝入不足。

長期缺乏維生素C而導致牙齦出血、皮膚分泌的油脂過多進而出現愛長痘等上火情況。所以，如果你真的想要預防上火的話，就要保證每日飲食的均衡以及好的機體免疫力是非常重要的。

各位朋友，你經常上火嗎？都是因為什麼原因上火的？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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