不吃主食可以減肥嗎？非但減不了肥，還會出現這3種惡性變化

日常生活中，主食一直都是人們所針對的對象。尤其是想要減肥的人群，對主食更是沒有感覺，幾乎每頓飯都是不吃主食，還常常說，主食不僅會增加肥胖的危險，還會對身體健康不好。但事實真的是這樣嗎？

難道不吃主食就可以減肥了嗎？

大家都知道， 主食當中含有豐富的碳水化合物，而很多人認為這種碳水化合物的物質，是糖的來源，也就是肥胖的罪魁禍首。實際上，糖並不是碳水化合物，在營養學上面，碳水化合物的成分有很多，其中包括多糖、單糖、澱粉，就連果膠這種可溶性的膳食纖維，也是碳水化合物當中的一員。

跟大家想像中的主食並不一樣。雖然在碳水化合物的作用上面，是可以給我們提供大量的熱量，在日常生活中確實不能多吃。但碳水化合物還有其他的功效，如其中的果膠，還能夠增加我們的飽腹感，在一定程度上減少正餐的使用量。

每天適量的攝入是我們健康飲食的一部分。因此，對於想要減肥的人群，每天的主食是不能少的，只是需要大家合理的安排自己每天食用的主食。最好不要經常食用精白米面類的主食，更多的可以食用跟粗糧、豆類的組合，對控制體重會更有好處哦，相比於不吃主食，身體還要健康得多。

相反，如果經常不吃主食的話，機體沒有了能量的供給，即使是你再吃多少健康的食物，也容易造成能量不足的現象。因此到最後造成的結果就是，非但沒有起到減肥的作用，還會出現以下這幾種惡性的變化。

長期不吃主食，容易出現營養不良：

主食當中含有比較多的成分是碳水化合物，依次還是多種維生素、多種礦物質的來源。如果長時間缺乏這種食物，就容易造成營養不良的現象。這就好比素食主義者，不喜歡吃肉一樣，肉也是健康飲食的一部分，只要合理的食用就可以。

因此，這就是說，所有的食物都有它自己的特點，只有我們食用的種類多了，機體吸收的營養物質多了，對於我們的機體健康來說，就是非常有益的一件事。

長期不吃主食，容易出現乏力：

在每日飲食中，主食在供給能量上面佔一多半。缺少了它，我們一天的能量供給幾乎就是處於缺乏的狀態了。這個時候最容易出現的癥狀就是乏力、沒有精神。

長期不吃主食，容易出現骨質疏鬆：

不吃主食還有一個壞處就是容易讓機體的骨密度下降，從而增加患骨質疏鬆的概率。即使是你用蛋白質含量非常高且脂肪含量非常高的食物來解飽，也很可能會造成體內的電解質紊亂，骨密度下降等問題，對身體健康造成多方面的危害。

各位朋友，你有不食用主食的習慣嗎？每天的主食你都喜歡怎麼搭配呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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