瑜伽講求適度即可，只要練習者儘力而為便可收到理想的效果！

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者儘力而為便可收到理想的效果。

瑜伽有非常多的練習方式，不同的練習方式就形成了所謂的不同流派。各流派沒有什麼誰好誰差之分，就像森林裡有各式各樣不同的樹，而每顆樹卻有相同的目標——向光的方向生長。瑜伽是一項戶內戶外隨時都能坐的運動。堅持練習瑜伽，能夠減掉身體的贅肉，塑造全身優美的線條。

聖哲瑪里琪第三式:坐在地面上，雙腿伸直向前彎曲右膝蓋，把右腳放在左大腿根部，右腳腳跟應該抵住臍部中心，腳趾伸展。右腿現在成半蓮花式,彎曲左膝蓋，把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿脛骨與地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左腳跟碰到會陰『呼氣』脊椎向左扭轉90度，使右腋窩抵住左大腿外側,把右肩越過左膝，彎曲右肘，把右手放在腰後。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個呼吸『深呼氣』在背後扭轉左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展.保持這個姿勢30秒，呼吸會變得急促,鬆開雙手，伸直雙腿，在另一邊重複這個姿勢，最後放鬆。

站立分腿頭觸膝式:作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。站立分腿頭碰膝式具有所有手碰腳式相同的益處，可以減少腹部，腰部，髖部，臀部，大腿多餘的脂肪，柔韌大腿後側韌帶。站立分腿頭碰膝式動作要領：山立式準備，站於墊子的一端；吸氣，雙手經身體兩側向上抬起，於頭上合掌；右腳向右側跨一大步，移動重心在兩腿中間；轉右腳尖向右側，上體髖部也轉向右側，與右腳尖形成一條直線，左腳仍保持向前；雙腿保持伸直，呼氣，自髖部開始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時手觸腳前的地板；繼續前伸手臂，直到肘關節甚至，均勻呼吸，保持10秒鐘，然後慢慢立起上身，右腳回復向前，但保持兩腳分開。

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