尿完還要滴幾滴？試試這個動作吧！

如果你總是在尿尿的時候感覺自己尿完了還會漏幾滴，那麼就要試試凱格爾運動了！凱格爾運動一開始是針對女性尿失禁提出了，後來研究發現，這個運動不僅對女性有用，對男性也非常有用。

凱格爾運動又稱盆底肌鍛煉(pelvic floor muscle training ,PFMT)，由美國醫生 Arnold H. Kegel 博士在1984年提出：通過患者有意識的自主性行盆底肌肉群收縮鍛煉，使盆底被損傷的神經肌肉被喚醒，促盆底肌肉彈性和肌力增加，功能恢復正常。

如何找到底盆肌呢？你可以嘗試在尿尿的過程里中斷尿尿，那個讓你能把尿尿中斷的肌肉，就是PC肌，記住它的位置與發力感覺就可以開始鍛煉了。

剛開始鍛煉不要太激進，循序漸進，可以先躺著進行。收緊自己的PC肌3秒，就是憋尿的感覺來3秒，然後放鬆3秒，這樣反反覆復地鍛煉幾組，就像我們健身房的訓練一樣，8～12次為一組，鍛煉3～4組。運動時要徹底放鬆其他的肌肉，千萬不要拚命崩住腹部、臀部、大腿等肌肉。有個簡單有效的方法，將一隻手放在肚子上，監督肚子肌肉是否完全放鬆了。

注意：尿尿中斷是為了找到pc肌發力感覺，不要在尿尿的時候進行凱格爾鍛煉，可能會引起膀胱炎。其實時間都可以鍛煉，坐著站著躺著都可以！

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