最適合孕婦的10種健康零食，對寶寶大腦發育好，出生後也會很聰明

文/糖媽 原創【未經作者同意禁止抄襲，否則視為侵權投訴！歡迎大家關注訂閱、留言與分享】

前兩天一位孕媽跟我說「自己懷孕五個多月了，最近不知道怎麼回事，肚子很容易就餓了，而且嘴巴特別饞，特想吃東西。可是又考慮到肚子里的寶寶，不知道吃哪些零食營養又健康，還能解饞呢?」

其實啊，在准媽媽懷孕的時候，吃點小零食不僅能調節不良情緒，而且還有利於胎寶寶的大腦發育，比如這幾種——

一、最適合孕媽媽吃的10種健康小零食

1、葡萄乾。被譽為「百果之宗」，是我國最古老的果木之一，孕期常吃葡萄乾，能預防貧血和水腫，還可治胎動不安，而且具有很好的滋補作用，但患有妊娠糖尿病的孕媽不宜吃。

2、大棗。它是」健腦「的好食物，有利於胎兒大腦和神經系統的發育，其富含大量的維生素C，能提高孕媽免疫能力，具有補血之功效，每次吃7顆紅棗即可，以免吃多了容易漲氣。

3、核桃。核桃可以健腦，生出來的寶寶更聰明，其富含亞油酸甘油脂，孕媽適量吃可幫助胎寶寶大腦發育，增強記憶力及延緩衰老，是孕期的首選零食。

4、板栗。又叫栗子，是一種補養治病的保健品，又含有大量的葉酸，特別是孕早期，常吃能防止胎兒神經管畸形及流產、早產的發生，板栗可以用來煮粥或熬湯，或炒熟也是非常不錯的零食哦。

5、瓜子。如葵瓜子富含蛋白質、維生素E及脂肪酸，具有保胎的作用。另外南瓜子和西瓜子也含有多種營養成分，有助於胎兒健康生長和腦部發育。

6、花生。它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，孕媽常吃花生，不僅可以強身健體、促進胎寶寶大腦發育，還能有效穩定血糖。

7、海苔。其熱量很低，纖維含量很高，特別是富含核黃素和尼克酸等含量營養元素，能預防妊娠貧血，促進胎兒的骨骼發育，但如果有高血壓或對海鮮過敏的孕媽，則最好不要吃。

8、乳酪。乳酪由牛奶濃縮而成，含有乳酸菌、鈣、蛋白質等營養物質，是孕媽最好的補鈣食品之一，但是由於乳酪屬於高熱量、高脂肪的食物，建議適量把握，1~2塊(片)即可。

9、水果。值得推薦的有如蘋果、櫻桃、獼猴桃、無花果、葡萄、西柚，都含有多種豐富的維生素，鈣鐵以及氨基酸等，孕媽常換著不同品種來吃，有助於胎兒大腦發育，改善寶寶偏黑的膚色。

10、粗糧。准媽媽常吃粗糧，可防止流產和早產的發生，如玉米含有天冬氨酸、谷氨酸等氨基酸，對胎兒的大腦發育和智力發展十分有利。紅薯也是孕媽的營養保健食品，還可以預防便秘。

注意：如膨化食品、冷飲、街頭食品、煎炸類食品、高糖、高鹽過多的零食等，孕媽咪最好別吃，這些食物不僅對身體無益，還會給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷，使智力低下兒的出生幾率增高。

二、除了零食外，這樣做生出的寶寶會更聰明

圖片來源於：視覺中國

1、多學習育兒書籍。比如看看胎教或育兒早教之類的書籍，對促進胎兒的大腦神經和細胞的發育大有益處，如果孕媽啥都不做，這樣的慵懶情緒也會感染給胎寶寶，變得慵懶起來哦。

2、適當運動。通過運動，可幫助孕媽預防便秘和靜脈曲張，使關節韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎兒的體重增長過多，有利於孕媽正常妊娠以及順利分娩。 同時，還可促進胎兒的大腦和骨骼發育，有助於出生後形成良好性格。

3、科學的胎教。最佳時間是孕16周左右開始，可以跟胎寶聊聊天，講故事，聽聽音樂，撫摸等方式，最好先給胎兒起個小名，這樣稱呼起來就比較方便，每天定時刺激胎兒，對促進胎兒大腦細胞發育大有益處。

小結：十月懷胎是一個漫長的過程，在飲食上孕媽該戒口時就戒口，不要為了一時口癮而給寶寶帶來隱形的傷害。還不如多吃一些健康的食物，這樣不僅有利於母體健康，還有益於胎寶寶的發育成長。

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糖媽原創文，謝絕抄襲 【配圖均源於網路】

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