三十年前心梗很少，為何現在那麼多？原因是讓人深思…

健康時報

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中國科學院院士、中華醫學會心血管病學分會主任委員葛均波：

三四十年前，我上大學的時候可沒有這麼多人得冠心病！在醫院實習的時候三個月遇到一個心肌梗死就不得了，而現在每天都能遇到這些病！

不少人們因為心梗失去生命……

2007年6月23日，侯耀文，

突發心肌梗塞，猝死在家中。

2008年12月20日，相聲演員馬季，

因高血壓引起心梗，去世。

2016年10月5日，春雨掌上醫生創始人張銳，

突發心梗離世，年僅44歲。

2018年2月29日，陳毅元帥之子陳小魯，

突發急性大面積心肌梗死，搶救無效去世。

為什麼心梗越來越多了？

因為太多人心血管都不太好了，與這8點有關……

1. 運動太少了，越來越懶

中國國民鍛煉率非常低，幾次全國調查基本上就是百分之十幾。而且經常鍛煉的還都是退休老人，中年人是人群裡邊鍛煉率最低的。

但，缺乏運動鍛煉是世界衛生組織總結的全球第四大死因。

體育鍛煉必要嗎？數據勝於一切。上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。

2. 愛吃大魚大肉，果蔬吃太少

中國人拿著吃「吃糠咽菜的基因」來吃大魚大肉，結果把自己吃病了。

改革開放前，都是糠咽菜的日子，人們都擔心的是如何避免營養不良，哪裡有什麼糖尿病、心臟病、肥胖症。可現在，大魚大肉成了常態，反而肥胖、心臟病、腦梗高發。

而且，太多人每天沒有吃夠一斤蔬菜、半斤水果。一項研究發現，大多數人水果的日常攝取量，遠低於每天200-350克的推薦標準，只有40.7克。

3. 家庭吃油超標了

國家衛生計生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標！中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國的水平是每人每天42克左右！

油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多，容易造成動脈硬化，引發心腦血管疾病。

4. 腰帶越來越長

中年發胖，不是「發福」，其實是「發禍」。發胖會帶來很多問題，高血壓、高血脂等。

高血壓、高血脂，年輕時沒什麼太大感覺，但十年以後，心、肝、腎、腦都要受到影響。

5. 口味還是那麼重

蓋澆飯、辣子雞丁、水煮肉……在外就餐是好吃，但油脂高、調味料更是多，不小心就吃多了鹽！

據中國疾病預防控制中心調查數據顯示，2002-2012年，我國城市居民每日食鹽量從10.9克降至10.3克。但仍超攝鹽推薦標準6克每人每天。

6. 血壓超標的多了

據國家心血管中心中國醫學科學院阜外醫院高潤霖院士一項發表在美國《循環》雜誌的高血壓抽樣調查結果：

我國成人高血壓患病率為23.2%，患病人數達2.45億；

高血壓前期患病率為41.3%，高達4.35億人。

但太少人重視自己的血壓了！

7. 吸煙戒不掉

在30-40歲年齡段中60-70%的心梗患者都與吸煙和不健康生活有直接關係，吸煙更是成為心血管疾病發生的最致命因素。

吸煙能產生血管活性物質變化，使血管擴張有利因素減少，收縮有利因素擴大，導致血管痙攣，造成心血管疾病高發，如血栓、心梗等。

8. 壓力大、睡的晚

研究發現，平時精神壓力大，或有焦慮、抑鬱等不良心理狀態的人更容易患心臟病。可能與精神壓力增加能夠引起心律失常、促進動脈粥樣硬化發生髮展相關。

此外，只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬於睡眠剝奪。這對於一些慢性病患者，還可能誘發心腦血管疾病等問題。

戒掉傷心血管壞習慣，

多做做心臟喜歡的事情吧！

八個一，遠離心梗

一份全穀物

我們吃精白米太多了，而吃全穀物太少了！

全穀物富含B族維生素及膳食纖維。在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

一把堅果

帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現，每天20克(相當於一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險。

堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。

一份好心情

高血壓患者生氣的時候血壓就會升得非常高，心情愉快時血壓就會相對穩定。

安頓好心，調整好情緒，凡事看開點！

坐一小時動一動

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘。

每天一斤蔬果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年，深色蔬菜應占 1/2，果汁不能代替鮮果。

晚上十一點前入睡

中醫講，子時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

每周吃一斤魚

魚類脂肪含量相對較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。

懂得關於吃、動、睡的這15件事，能讓你過好下半生！

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（註：宣傳海報與本文無關）

參考文獻：

健康時報網《院士們的健康感悟》

齊金蕾, 劉韞寧, 周脈耕, 等. 2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析. 中華流行病學雜誌, 2017, 38: 1038-1042.

中國新聞網《中國人日均食鹽量12克 超世衛標準2.4倍》

健康時報《中國4.35億人處於高血壓前期！》

華商晨報《小伙廁所抽煙犯心梗 身體倍棒兒為何會心梗》

健康時報網《正能量的人更健康》

健康時報網《熬夜吃夜宵損健康？醫生：該吃還得吃》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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