那些停止健身的人，是怎樣失去肌肉的？

健身是一件需要長期堅持的事情，有很多人一旦健身就是一輩子，因為健身是「不進則退」的，如果健身停止一段時間後，肌肉會慢慢的變小，那麼那些停止健身的人，肌肉是怎麼一點點消失的呢？

短期內停止訓練

其實健身停止後，在短期內的影響並不是很大，因為我們平時在生活中和工作中，也會進行運動，不管是多少強度的運動，總會用得到肌肉，所以短期的停止訓練，肌肉的影響是不會很大的，但是肯定會影響到你的訓練效率，會使你的訓練成效降低，但只要通過幾天的訓練，也就恢復了，所以一周作用停止健身，其實對於肌肉的影響不會很大。

長期內停止訓練

但是如果長期停止健身訓練，停止時間超過一周後，肌肉便開始慢慢縮小，當你停止訓練超過半個月的時候，肌肉會減少10%左右，而這個減少的速度會隨著你停止訓練的時間越來越快，這主要是因為肌漿網流失的原因，肌漿網主要是指附著在肌肉纖維表面對肌肉進行一個支撐網的作用，平時我們在進行訓練或者肌肉用力，肌肉會變硬變大主要就是肌漿網支撐的效果，而當你停止訓練或者肌肉用力後，肌漿網是最快消失的那一個。

除了肌漿網的消失，還有的就是停止訓練後肌肉纖維的變化，要知道，雖然肌肉纖維的數量不會因為你停止訓練變少，但是如果你完全停止肌力訓練後，肌肉纖維就會以每年5%的效率變細，直至達到一個節點，能夠滿足日常生活和工作需要，肌肉纖維不會一直無窮盡的變細，再變細的話就是肌肉萎縮了，是病了。

如何停訓後保持肌肉

這個問題，其實，只要你停止健身訓練了，對於肌肉都會有影響，但是如果你真的想要保持肌肉的話，那麼就要從日常的生活習慣中做起，好的生活習慣，是能夠降低肌肉纖維變細的速度的，而壞的生活習慣，只會讓你的肌肉加速萎縮。例如，飲酒、熬夜、挑食以及長期的不運動都是壞的生活習慣，而如果你平時不喝酒、不熬夜，平時也能夠保持一個運動習慣，每天做做運動，哪怕你長時間的不健身，肌肉也不會萎縮的很快。

但是即使是很好的生活習慣，只要停止健身，肌肉還是會慢慢變小的，所以如果想要完美保持肌肉的原狀，還是不要輕易放棄掉健身，畢竟增肌不容易，健身，就要打算長期健身，一輩子健身。

最後提個問題：你放棄過健身嗎？是因為什麼？

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