原來無糖零卡可樂喝多了，也是會長胖的！

如果要投票選舉夏天離不開的必需品，

除了空調君外，

相信很多人都會選冷飲了吧~

其中又當屬快樂肥宅水深得人心。

保溫杯泡枸杞是什麼？

夏天來了讓我們先放一邊。

作為有節操的健身達人，

要喝當然就要選，

無糖！零卡！超健康的！快樂水！

雖然那味道比不上傳統的碳酸飲料，

但是至少喝不胖啊！

呵呵噠，

我不是健身達人我可沒這樣想，

而且你以為，

零卡無糖的碳酸飲料真的喝不胖嗎？

它們真的是零卡嗎？

今天就讓我們來看看它們的真面目！

零卡無糖VS傳統碳酸

成分配料大pk

圖片來源：

公眾號企鵝吃喝指南（qiechihe）

從配料表來看，

除了水、食品添加劑和咖啡因外，

傳統的碳酸飲料中，

讓人慾罷不能的成分是

果葡糖漿、白砂糖；

零卡無糖飲料中，

則換成了阿斯巴甜、安賽蜜等。

這些奇怪的名字就是大名鼎鼎的代糖，

它們取代了傳統可樂里的精製糖，

讓無糖可樂也能喝出爽歪歪的甜味。

營養分析大PK

傳統可樂含糖66克，熱量252大卡。

零度可樂含糖0克，熱量0大卡。

（但其實零度可樂還是會有熱量的，

只是低到可以忽略不標誌，

原因是什麼，等一下告訴你）

含糖66克的概念就是，

有15塊左右的方糖。

而根據世界衛生組織規定，

如果你想身體健康少生病，

每天攝取遊離糖最好是控制在25克。

25克誒，想想如果你喝了一瓶傳統的可樂，

糖就超標1倍多了。

正因為這樣，更多想要健康

但又想喝可樂的人，

就選擇了零度或者健怡可樂。

零卡無糖的真相

以零度可樂為例，

這個2005年上市的產品，

兩年間品牌銷售額就圈錢了

超過10億美元。

大眾喜歡並為你買單的，

一定就是好的嗎？未必。

無糖無卡路里的碳酸飲料，

有時可能會顛覆你想像。

無糖零卡？不存在的！

首先了解無糖無熱量的定義。

根據我國對食品安全國家標準的規定，

「無糖或不含糖」是指固體或液體食品中

每100克或100毫升的含糖量不高於0.5克。

「無熱量」的是指100毫升中熱量不超過4大卡，

所以這裡的零，不代表沒有。

回到這些飲料的配料表上，

取代傳統糖的都是阿斯巴甜、

甜菊糖、蔗糖素等人工甜味劑。

一克甜味劑其實是有4大卡熱量，

只是可以低到忽略不計而已。

但它還是有熱量有熱量的好不好！

（好啦我就是那麼斤斤計較OK？）

無糖比有糖健康？不一定！

從劑量上看，

由於無糖零卡的碳酸飲料添加得要少，

所以會相對健康一點。

畢竟這些代糖大部分甜度極高，

只要用一點點就可以。

以阿斯巴甜為例，

甜味是蔗糖的180倍。

你敢吃10克阿斯巴甜試試，

我賭10塊錢肯定會齁死你。

但是！

這些甜味劑雖然都是在安全劑量使用下，

但是越來越多研究表示，

它們其實並不是100%安全。

可能增重

代糖和其它精製糖一樣，

會刺激我們胰島素分泌，

促進熱量的儲存，

在Framingham Heart Study資料中，

在控制好所有的飲食變數後，

研究者發現每天喝一瓶代糖飲料的人，

變胖的人數顯著增加。

另外，喝了無糖零卡可樂後，

你可能會產生這種心理，

老子喝了一瓶無熱量的飲料，

那就可以省下這部分熱量

去吃其它好吃的！

可能會增加糖尿病風險

如果長期依賴代糖，

胰島素也會拚命工作，

這樣有可能會造成胰腺的敏感度下降，

也就是身體之後控制血糖的速度放慢，

有可能造成胰島素抵抗，影響代謝。

嚴重的，可能會造成2型糖尿病。

可能會糖上癮

代糖也是有甜味的，

會刺激你大腦分泌多巴胺。

長期依賴高甜味的代糖，

會加深你的大腦獎賞刺激，

同樣會造成糖上癮。

關於代糖，

其實還有很多不確定因素，

以上的危害，

都是有可能發生。

為了保重身體，

最好還是控制代糖的攝入。

這才是讓你喝不胖的飲料！

當然啦，如果你還是想喝

無糖零卡的飲料，

以下也是不錯的選擇~

蘇打水

亮點：無熱量但有氣泡，感覺在喝汽水

推薦指數：☆☆☆☆☆

無糖茶

亮點：方便咯！不用自己泡茶！不用洗杯子

推薦指數：☆☆☆☆☆

又或者冷水泡枸杞？

泡檸檬也是極好的。

不過它們也比不上這個，

「性價比之王」

水

多喝水，既省錢又有益身心，

何樂而不為？

最後溫馨提醒，

其實，無論是什麼可樂，

不喝最好，戒不掉的那就少喝，

畢竟，身體最重要，

不要以為你年輕就沒啥事，

愛護身體這件事，

越早做起來就越好！

備註：

1、文章icon來源https://www.flaticon.com/packs/gastronomy-set；

2、以上無標註的圖片，均來源網路。

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