寶馬在懷孕中期，一定要多吃這幾種食物，聰明的寶媽都收藏了！

孕中期，指妊娠第13~28周，其間胎兒迅速生長，平均每天增加約20克，同時母體各系統發生相應變化，對營養素的儲存需求也有所增長。

因此，孕中期的膳食營養特點是：增加各種營養素的攝入量，盡量滿足胎兒生長發育和母體營養儲存需要，避免營養不良或缺乏，以免給母體健康和胎兒生長發育帶來不利影響。

孕中期要有意識增加營養素比例，注意5大營養素的攝取：

優質蛋白質

人體所需的氨基酸有20多種，其中有8種是人體自身不能合成的，必須從食物中攝取，這些氨基酸稱為必需氨基酸。富含必需氨基酸的蛋白質即優質蛋白質，如奶類、蛋類、肉類、魚蝦類、豆製品及果實類。

應當注意動物蛋白與植物蛋白混合食用，增加蛋白質利用吸收率。

糖類（碳水化合物）

穀類如大米、小米、玉米、薯類和蔬菜水果中，均含有豐富的糖類（碳水化合物）。孕中期所需熱量，除了從蛋白質和脂肪中攝入外，還要從糖類即碳水化合物中補充。通常每天可在懷孕前食入量的基礎上增加50-100克，一般來說，如果每周體重增加350克左右，就證明攝入合理。

脂肪

懷孕中期，脂肪開始在孕媽媽的腹壁、背部、大腿及乳房等部位存積，為分娩和產後哺乳期做必要的能量儲存。到妊娠第24周時，胎兒也開始儲備脂肪。脂肪是腦磷脂、卵磷脂及22碳6烯酸（DHA）等胎兒大腦細胞發育的主要原料，母體攝入量充足，對胎兒大腦發育極重要。

全脂奶、肥肉、黃油、可可油、棕櫚油及其他植物油，還有穀類中均含量豐富。

要注意，動物性脂肪的膽固醇含量高，過多攝入可能導致高膽固醇血症，植物性脂肪能降低動物性脂肪中某些膽固醇，可以混合食用，注意適量，避免過多攝入引起肥胖。

維生素

與母嬰密切相關的維生素有維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C、維生素D、維生素E等。維生素缺乏與胎兒宮內發育遲緩、出生後低體重、早產、流產等相關，孕中期應充分補充。新鮮蔬菜和水果、蛋黃、肝、肉類等食物富含多種維生素。

礦物質

如鈣、鐵、鋅、碘、硒等。奶和奶製品是很理想的鈣質源，含鈣豐富而且吸收率高，蝦皮、小魚、海帶、豆製品等含鈣也很高，強化鈣食品和鈣片也是補鈣的有效來源。多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆製品，可防止缺鐵，同時也應當多吃新鮮蔬菜水果，增加維生素C，以增加對鐵等礦物質的吸收。堅果類食物的蛋白質與礦物質含量都高，多食用有益。

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