三伏至，祛濕季，記住飯後「三忌」、睡前「三忌」！

伏天正式來臨，暑熱極易造成身體濕氣過重，夏季養生除了解暑降溫，最重要的任務就是祛濕，生活中的一些養生小細節不可忽視！而有些人的一些生活習慣，容易導致體內濕氣增加，濕氣是萬惡之邪，女性更容易患上婦科病，同時影響膚色，導致肥胖，引發骨關節疾病，並影響體內消化系統正常運轉，使得體重增加，如果不重視的話，勢必影響健康！

三伏至，祛濕季，記住飯後「三忌」、睡前「三忌」！

飯後「三忌」：

1、飯後忌諱吃過冷食物

三伏天，人體易出汗，吃過熱飯之後更是大汗淋漓，很多人喜歡喝「冰水」或吃冷飲，降低體表溫度，身體暫時涼快了，但是熱氣無法排出，過冷食物會導致體內濕氣加重，並容易導致腹瀉、腹痛等胃腸疾病。

2、飯後忌諱洗涼水澡

人剛吃過飯後，身體內大量血液集中於胃部，幫助胃部消化食物，但是冷水洗澡容易導致血管迅速收縮，尤其頭部血管較為敏感，容易導致顱內血管破裂，造成健康隱患，同時冷水刺激，肌肉自然收縮，無法消除疲勞，影響胃部消化，為養生減分。

3、飯後忌諱大口猛烈喝水

飯後很多人有飲水習慣，飯後大口猛烈喝水，水分過快進入人體，導致血液在腸道內被大量吸收，血液稀釋，但血量增加，加重心臟負擔，容易出現胸悶、呼吸急促等現象，所以飯後漱口後應少量飲水，這樣也有助於消化，而應避免大口猛喝，導致體內運化不足，加重身體濕氣。

睡前「三忌」：

1、睡前忌諱熬夜

熬夜已經成為威脅人類健康的「潛在殺手」，尤其是伏天，人體白天大量出汗，損傷津液，人體需要保證足夠睡眠才能夠更好調理，而伏天夜裡溫度降下來，很多人晚睡，各種娛樂等夜生活，影響肝臟、腎臟等主要器官代謝，導致身體抵抗力下降，身體每況愈下。

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2、睡前忌諱空調溫度過低

很多人夏天24小時離不開空調，對溫度感知度越來越低，空調溫度過低，容易導致身體毛孔閉合，體內熱量難以散發，空調涼氣進入人體，但汗液又無法排出，整個伏天過後，損傷陽氣，並給濕氣大量進入造成可乘之機。

3、睡前忌諱飲酒

睡前來杯冰啤，舒爽味覺，也想借著酒勁快速入眠，這種做法並無科學依據，酒精會加重肝臟代謝負擔，尤其冰涼的啤酒會影響腸胃正常休息，最終降低睡眠質量。

伏天養生注意事項：

1、保證午睡

夏季晝長夜短，晚上睡眠少，中午午睡30分-1小時左右，不但可以緩解疲勞，還可以提高記憶力，降低心腦血管發病幾率，同時有助於提高人體免疫力，預防中暑。

2、適當進食苦味食物

中醫認為：夏季養生宜養心，苦味的食物入心，並且屬於陰性，具有解暑，除煩、清熱、提神的功效，消除夏日倦怠、疲乏之感。

苦味食物推薦：苦瓜、蓮子心、蒲公英茶、苦蕎麥、金銀花茶等。

3、注意健脾祛濕

夏季脾胃虛弱，健脾祛濕正當時，扁豆、薏仁、紅豆、黑豆、蓮子、冬瓜等食材為夏日養生必備佳品。

推薦：三豆湯

紅豆、綠豆、黑豆同煮，不但解暑降溫，還可以利尿、祛濕、補腎。

4.保證充足的蛋白質供給

夏日飲食雖以清淡為主，但是也不可忽視蛋白質的攝入，瘦肉、牛奶、魚等供應是人體補充蛋白的來源，避免身體缺少蛋白質導致精神不振，抵抗力下降。

以上圖片來自網路

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