別讓你的膝蓋「中箭」了

膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。雖然髕骨會保護它，但是仍然容易受損。稍有不慎，就會成為「天氣預報」。

許多熱愛運動的年輕人、中老年人經常遭受關節疼的困擾。那麼，我們到底怎樣才能避免膝關節受損，做哪些動作才能保護它的呢？

一：錯誤的運動姿勢。

錯誤的走路姿勢、跑步姿勢、深蹲等等，因為膝關節承受的人的整個重量， 而且由於活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱，這些錯誤姿勢更是對它雪上加霜。這些不正確的姿勢也最容易導致滑膜炎，而滑膜炎特別偏愛「膝關節」！

走路時避免縮胸塌腰、彎背屈膝，跑步時要注意避免全腳掌著地，不要長時間只做深蹲、蛙跳等動作。

二：濕寒。

致風濕的原因往往和生活中的一些小細節有關，生活中不注意保暖，被風吹雨淋，久座涼地等，都可致患風濕病，長期處於寒冷的環境生活或工作會導致風濕的發生。關節炎也是風濕的一種，誰都不希望成為比天氣預報還準的人！

夏季注意除濕，冬季注意保暖。夏季喝熱水除去體內寒氣，拔火罐也能除去體內濕氣，在濕冷的工作環境更要注意膝關節保暖。

三：壓力。

關節承受壓力是有限度的，正如汽車輪胎承壓是有限的，超載對輪胎的損傷是巨大的。而我們人體，即使體重稍有增加也會導致關節壓力驟增。體重每增加1公斤，膝關節承受的壓力平均會增加4.7公斤。

堅持鍛煉，保持身材。勻稱的身材運動時不僅減少了膝關節壓力，同時也是身體健康的第一步。平時跳跳繩，每周進行2—3次腿部力量訓練。這樣有益於膝關節的健康。

四：缺乏維生素D。

體內維生素D含量低的人更容易患膝關節，而且在60歲以下的病人中，維生素D含量和膝關節炎更是緊密相關，缺少維生素D極容易患骨骼疾病。

防範：提防鈣質和維生素D的流失。在補充維生素D的同時補鈣，這樣鈣會更有效的吸收。

年輕人適度的運動，中老年人選擇一雙適合自己的鞋，平時做一些膝部的保健運動，使其氣血流暢，筋脈疏通，便可以達到健身強膝，防病治病的目的。

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