不吃晚飯＝減肥？你被這個謠言「忽悠」了多久！

好像許多人都已經認可了「不吃晚飯就能減肥」「晚飯吃水果就能減肥」等觀念。然而，這些方法真的可以達到減肥的目的嗎？

晚上不吃飯確實可以短期內達到快速瘦身的功效，但同樣，它對身體的傷害也很大。

1、體重反彈

通過這種節食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重，長此以往會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更加胖，而且更難減下去。

2、抵抗力下降

據《每日郵報》報道，一日三餐是人類經歷千萬年發展，逐步積累下來的生存經驗，是這麼多年以來形成的規律，是一個固定的「生物鐘」。而當你因為要減肥不吃晚飯而打破這個「生物鐘」時，就會造成體內生理機制的紊亂，使得人體抵抗力下降，容易引發疾病。

3、肌肉流失

因為身體一旦承受了過度的飢餓狀態，為了應付不知何時會短缺的食物，就會進入緊急狀態，囤積脂肪，增強留住脂肪的防禦功能，這時，不但會減少肌肉量，也會降低基礎代謝量，以保留足夠的脂肪來應付身體熱能需要。

而且，當身體肌肉減少時，免疫力就會下降，人就會覺得疲倦虛弱無力，思緒無法集中。

4、誘發胃病

飢餓感會促進胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來容易導致胃潰瘍、胃炎等，另外，還可能引起胃粘膜增厚，消化不良，胃動力不足等胃部不適癥狀。

5、營養不良

生活中，還有一些人在減肥時會吃「晚飯」，但他們所吃的「晚飯」並不是主食之類的正餐，而是用水果代替正餐，充當晚飯，這種做法亦不可取。

因為水果雖然富含維生素等，但它缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素等人體的必須物質，長期拿水果當飯吃，容易使減肥者出現營養不良或貧血的情況，不但不利於減肥，還有損身體健康。

如何吃晚餐才不會長胖？

1、用餐時間

建議在晚上6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為在睡前3~4小時食用完晚餐後，有足夠的時間消化，既不會影響晚上的睡眠，也有利於控制自己的體重。

2、均衡飲食

晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。應該多吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯。另外，主食也要少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！