從被群嘲腿粗到逆襲成馬甲線女王，鄧紫棋怎麼做到的？

都說現在是顏值即正義的時代，不過海豹君覺得應該要加上一條身材即正義，因為現在身材也成為了人們的重點關注對象。尤其是明星們，身材稍稍有點走樣就會被網友無情地指出來。

鄧紫棋

就像鄧紫棋，之前經常被網友嘲笑腿粗，不過最近海豹君發現鄧紫棋居然瘦了。而且還瘦了不少，不僅腿變細了還練出了馬甲線！

鄧紫棋

最近，鄧紫棋在微博上PO出了中國新說唱的海報，不少網友都被這個不好好穿衣的酷Girl給吸引住了。一襲紅色運動服的鄧紫棋大秀馬甲線，不要太撩了！

鄧紫棋

海豹君特意去翻了一下鄧紫棋的近照，發現瘦身成功的鄧紫棋可以說是逆襲成女神了。穿各種露臍裝超級好看，露出緊緻有線條感的馬甲線，不僅性感還能顯高。

鄧紫棋

衣品也是直線上升，告別了會暴露缺陷的皮褲，穿上闊腿連體褲立馬一米五七秒變一米七五，從小短腿變成了人人艷羨的大長腿。

鄧紫棋

對比一下之前的照片，現在的鄧紫棋是不是洋氣了很多！

鄧紫棋

其實之前的鄧紫棋也並不算太胖，只是局部會有一些Strong，加上穿衣服不懂得揚長避短，所以才經常被網友吐槽。

鄧紫棋

其實許多女生都和鄧紫棋一樣，因為久坐的關係，腰腹部和大腿上會有許多贅肉。一不小心沒穿對衣服遮住這些肉肉就特別容易顯胖。

鄧紫棋

鄧紫棋讓這兩個地方瘦下來也並沒有捷徑，就是堅持通過運動才達成的。如果你也想告別這兩個部分的贅肉，海豹君這裡有一些局部瘦身的小技巧，可以助你一臂之力！

逆襲女神身材第一步：腰部減脂

鄧紫棋

其實瘦的第一步絕對是先瘦腰，海豹君安利給你們的這一套就是日本最近超火爆的腰部減脂操。特別適合缺少運動，長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。

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第一個動作 調整呼吸

首先調整呼吸，準備運動。

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第二個動作 分解腰部脂肪

左邊做完做右邊，注意呼吸要均勻。

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第三個動作 波浪式擺臂

既能練到手臂也能練到腰，注意身體不要前傾，也是做完一邊再做另一邊。

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第四個動作 花樣8字扭腰

腰部運動，可以消化掉囤積在腰部的脂肪，這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。

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第五個動作 再次調理呼吸

第二次調整呼吸，伸展一下手臂，為後續動作做鋪墊

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第六個動作 砍柴運動

這個動作是鍛煉腰部兩側的運動，用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。

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第七個動作 整理脂肪運動

最後一個動作調整呼吸、身體，還要按摩一下肚子，幫助脂肪加速分解。

逆襲女神身材第二步：腿部減脂

鄧紫棋

大腿的贅肉往往是來得容易去得難，對於ol族們，大腿也是一個很難攻下來的陣地。快來用這幾個動作打敗腿上的肉肉吧！

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加強腿部的鍛煉可以讓雙腿的贅肉收緊再收緊。每個動作15-30次，左右交替進行！每天睡前做一組，效果很快就能出現哦！

逆襲女神身材第三步：全身塑型

鄧紫棋

如果你堅持下來了前面兩步，並且也成功的瘦了下來，海豹君還是要給你點贊比心的。不過如果你以為瘦下來後就萬事大吉了，那你還是大錯特錯了。在減肥成功後，全身塑型就成了必不可少的一步，快來學學這三個瑜伽體式，幫你全身塑型無壓力！

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收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。然後從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。

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右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔。在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，同時將雙臂打開。

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保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳後跟，膝蓋微微彎曲。左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。

軀幹前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。

想要瘦下來的小仙女們快快練起來吧！

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