偶遇瑜伽，八年堅持，45歲身體一直維持不變

三十歲是男人事業的開始，卻是一個女人噩夢的開端。到了四十歲，經歷了生育，身材走樣，身體漸漸衰老，臉部可以靠高端護膚品，身體卻成了最大的難題。可是偶遇了瑜伽以後，通過長達八年的堅持，已經45歲了，身材卻還和當初一樣，想要知道這個問題的答案就趕緊和我一起來練習瑜伽吧。

一、

1.平趴在墊子上，放鬆身體，深呼吸；

2.靠一隻手支撐身體，同側的腿彎曲到胸前，由另一隻手握住小腿中部；

3.另一條腿向後筆直伸展，與身體呈一條直線；

4.目視前方，維持這個體式30秒左右。

這個體式主要是為了鍛煉手臂肌肉，也很考驗腰部的力量，對於生育後的身體來說，腰部肌肉的鍛煉是很有必要的，能使我們的腰部線條更加勻稱，小腹更加平坦。

這個體式可以很好地起到鍛煉全身肌肉的效果，其中最為明顯的就是手臂，到了中年，小臂的贅肉顯得鬆弛，影響整體美觀，是大多數人非常頭疼的問題，而這個體式就能很好地增強手臂力量，美化手臂線條。

二、

1.平趴在墊子上，用手支撐著身體慢慢將身體倒立起來；

2.一隻手小臂貼低，另一隻手則手指著地呈九十度角；、

3.雙腿交叉屈膝緊貼小腹；

4.維持這個體式30秒。

三、

1.深呼吸，雙腿併攏站立；

2.一隻腳踮起腳尖蹲下，另一側則由異側的手指支撐；

3.另一隻腳則向上伸展與地面垂直，同時由剩下的手握住前腳掌；

4.堅持15秒。

手臂肌肉練好的同時，也不能忘記腿部肌肉。擁有一雙又長又直的美腿是每個女人的夢想，而它可以讓你離這個夢想更近一步!腿部往往是支撐身體最關鍵的部位，也是最容易長贅肉的部位，這個體式能夠放鬆腿部肌肉，在充分拉伸肌肉以後有效地防止肌肉僵硬，促進腿部血液流通，塑造線條優美的大長腿。

四、

1.深呼吸，將兩條腿向外伸展彎曲呈直角；

2.雙手分別握住同側腳的腳踝，保持筆直伸展；

3.目視地面，維持45秒的穩定。

在生育過後，很多人面臨著「緊髖」的問題，感覺身體非常僵硬，而為了解決這個問題，這個體式能很好地打開髖部的周圍肌肉群，提高髖部的靈活性和穩定性，從而增強髖關節的行動力，形成更加穩健挺拔的走姿。

拉伸運動肯定是瑜伽中必不可少的「入門級」動作，為了更好地舒展身體，拉伸腿部線條，增強身體的柔韌性，挺拔身姿，達到瘦身美體的效果，就不得不按照下面的步驟來。

五、

1.深呼吸以後坐在地面上，將腿向後伸展，單手支撐身體；

2.抬起一條腿與地面垂直並由異側的手反向握住前腳掌；

3.另一側的腿則向正面筆直伸展，與地面呈45度左右；

4.維持這個姿勢30秒。

六、

1.平趴在地面上，平穩呼吸；

2.用雙手支撐身體，目視前方；

3.一條腿向後筆直伸展，與身體呈一條直線；

4.另一條腿則屈膝貼在腰側，腳尖綳直；

5.堅持45秒。

這個動作可以有效地舒展整個身體的肌肉，塑造一個優美挺拔的身形，注意在過程中盡量保持筆直狀態，也能更好地加強身體的平衡度和穩定性。

這個動作則更加側重於對肩部肌肉的舒展與拉伸，不僅如此，髖部肌肉也得到了很好的伸展，手臂發力支撐上半身，消除上臂的贅肉，告別難看的麒麟臂，雙腿向內彎曲，打開髖部肌肉，使得腹部的器官能到很好的包裹性，促進新城代謝。

七、

1.用四肢支撐身體；

2.雙臂向左右兩邊分開，手指著地；

3.雙腿則彎曲向內彎曲，雙腳併攏；

4.維持這個動作45秒。

隨著時間的流逝，年齡的增長是無法停止的，但如果堅持運動，在閑暇時練練瑜伽並堅持下去，那麼努力過了總會有收穫，汗水會給予你最寶貴的回報。即使是三十歲、四十歲、五十歲，也能讓你依然像二十歲的時候一樣，容光煥發。

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