這3個穴位，每天堅持按10分鐘！告別腰酸背痛、腰肌勞損！

按理來講，腰是人最中間的部分，同樣也是極易受到傷害的部位兩側無堅硬的骨骼守護，同時上半身和下半身的壓力都會作用在腰上。對此，我們只有加強其抵抗壓力的能力。腰部患病已經很頻繁，它的表現有以下幾個明顯的：

1.脊柱姿勢改變

這是腰突後最顯眼的情況，對此情形的描述可以參考一下海綿。一拳捶在海綿上，有於力的作用海綿向下凹陷，下邊的那一面就會凸起來，這是海綿在卸力的表現。換在人體上思考一下，突出的方向同樣也是如此。

2.下肢反應變慢

在脊椎的作用下，受傷的腰部會向下波及到腿，大腿前外側或小腿內側產生異常的感覺，在神經的傳遞傷害中，其外在表現肌肉會出現萎縮，膝蓋的伸展及反射反應均受到影響，活動變慢。

3.間歇性跛行

腰部突出後，對脊椎的壓力越來越大，會在感應器的傳遞過程中出現類似感，腿部的神經會漸漸失靈，有時活動會不受到意志的支配，從而一條腿僵硬，在行走時就像跛腳一樣。

對於腰突的癥狀表現了解之後，要加強自己對自己身體的監測，不忽視不好的徵兆出現，對腰椎患者朋友推薦幾種鍛煉方法：

1.飛燕式

俯卧在床上，兩條腿交替這抬起，抬腿的同時抬舉上面的臂膀，上半身用力向後伸，身體兩端都脫離於床面，靠腹部力量支撐身體。

2.下蹲動作鍛煉

兩腿左右分開與肩同寬，上身要伸直，腳跟著地往下蹲。當不能再蹲的時候停留一會，然後緩慢地站起來。下蹲的時候呼氣，站起時吐出氣，這可以培養自己的平衡感。

3.五點支撐

仰卧在空蕩蕩的床上，屈起膝蓋，雙肩肘部及背部、兩腳尖頂住床，脊柱和臀部向上抬，脫離床面。依靠頭、雙肩肘部和兩腳尖這五個地方支撐整個身體的重量，持續幾秒，腰部肌肉放鬆，緩緩放下臀部休息。可做五六次每天。

腰突症患者早期出現腰痛，輕度的下肢放射痛,發現及時，可以通過針灸、牽引、服藥、熱敷、理療、等傳統的保守治療來消除炎症。骨科專家提醒：腰椎間盤突出患者要及時採取有效的治療措施，以免引發嚴重的腰腿疼痛，給自己的生活和工作帶來不便。

曾經在《骨科傷寒談》中提到一款，對腰椎病治癒極高的貼劑—七烏通貼，該貼藉助伸筋草祛風除濕，再有制草烏快速止痛，溫和不刺激，疏通阻塞的淤血，打通血脈從而有效吸收。達到活氣血、通經絡、拔濕寒，止痛消炎的效果。一般貼敷3個周期加上鍛煉就可以改善健康，治療腰椎病的有效率高達9成以上，現在網路發達，七烏通啕宔上直接就能看到，十分便利。

腰突後堅持用這些方法鍛煉會有很好的效果，當然，對於腰部正常的朋友你可以嘗試一下這幾種預防方法:

1. 合適的姿勢

腰突多是因腰部受力不均衡，針對自己個人的情況可調整適合的姿勢，如司機調整坐位與方向盤之間距離、高度後，在駕車時方向盤與人體之間的距離應該遵循不影響方向盤使用的前提下，儘可能靠近胸前。

2.游泳

尤其是蛙泳，游泳適合於任何年齡段的人，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，也不好引起外傷，可以增強腰背部肌肉鍛煉。

3.每天要抽時間鍛煉

如堅持做「小燕飛」動作，有助於增強腰背肌的力量，從而減少椎間盤的壓力，延緩腰突出的進展。此外，慢跑、打羽毛球等運動也可以增加腰背部肌肉的力量。

上面這些知識應該滿足了你對腰突的求知慾，請記住不論如何，愛護好自己的身體，做好預防。患病時也不要放棄自己，堅持做些鍛煉，但要適度，太過了則不好。

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