促進肌肉恢復，緩解肌肉酸痛，你需要這些方法！

當你剛開始健身或者很久沒有健身以後再去健身

你都逃不掉肌肉酸痛，特別是8小時以後你的身體會開始不同程度的疼痛

雖然不是很痛，但是對於我們身體來說也不是什麼舒服的事兒。甚至對於我們日常生活都會有影響，比如下樓梯，穿衣服。

為什麼你會這樣？

當你離心收縮肌肉承受張力的時候，就會造成你的延遲性疼痛。雖然說現在沒有找到這種疼痛的具體的原因，但是現在被接受最多的說法就是訓練時肌肉纖維撕裂引發了炎症。

想要緩解這些疼痛也有很多方法。

1.服用谷氨醯胺能夠顯著減輕酸痛

2.運動一小時之前攝入咖啡因能夠減輕訓練第二天第三天的疼痛。

但是最好的方法還是循序漸進，不要剛開始就給自己太大的運動量。在很久沒有健身或者剛開始健身的時候，你需要給予肌肉充分的時間適應新的壓力，先用較輕的重量去訓練，逐漸增加難度，你就不會有肌肉酸痛的出現。

而且用各種按摩技巧去放鬆肌肉也能夠緩解酸痛，保持充足的睡眠也能夠達到這些效果。

所以說，害怕肌肉酸痛想要肌肉更快的恢復剛開始的時候還是給自己的肌肉來點簡單難度的東西！

本文由就該這麼健原創，關注我，漲知識，少走彎路，成為猛男，靚女

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