拯救懶癌的飲食減肥法，夏季這麼吃就對了

很多妹子既想要快速減肥又，又不想挨餓，確實，減肥最有效的方法無非就是加大運動量和節食，耗期漫長而且身心俱疲，那麼有沒有能夠讓我魚與熊掌兼得，既不虐待自己的胃又能越吃越瘦的減肥食譜呢，照這樣吃肯定沒錯兒！

1.低油低鹽，不重口味

減肥失敗的妹子幾乎大部分都是重口味愛好者，平時愛好火鍋燒烤小龍蝦不說，就連吃個蔬菜都是必須拌個老乾媽或是沙拉醬，但是殊不知這些高油高鹽的飲食，即使是吃上一小口，熱量也會遠遠大於我們吃一大盆蔬菜和水果的熱量，高油高鹽的食品對於腎臟和消化系統的負擔是非常大的，身體水腫，內分泌失調和皮膚變差易產生痘痘都與其分不開，因此想要減肥，吃東西的量不一定要減少，但是調味料，油脂和鹽分一定要戒掉。

2.少食多餐，飲食均衡

減肥中的女生並不是一定要吃得很少，相反，少食多餐的做法反而能夠保證我們既能夠攝取正常生命活動所需要的熱量，又不至於過度攝入熱量產生脂肪，兩頓正餐之間加上一些低熱量的小零食，比如堅果類，一杯酸奶或者一個雞蛋，能夠有效抑制食慾，降低正餐中飲食攝入，另外，食譜應該以蔬菜水果以及粗糧類等天然食品為主，任何過度加工的食品都是造成脂肪囤積的元兇。

3.學會計算食物熱量

單純地不吃東西或者少吃東西對於減肥是沒有太大幫助的，節食會降低身體的基礎代謝率，全身無力影響正常生活不說，體內脂肪還是會正常合成堆積，而不計算食物熱量的飲食顯然更加不科學，我們想要瘦身，首先要堅持的原則就是攝入的熱量小於消耗的熱量，比如蛋白，瘦肉，牡蠣類高蛋白食物，熱量不高而消化這些食物需要更多能量，就非常適合減肥期間食用，像是巧克力，蛋糕果汁類食物，則是需要堅決say no的。

4.控制糖分攝入

甜食對於女孩子有著天生的吸引力，卻也是造成身材發胖脂肪堆積的元兇，尤其是在夏季，冰淇淋，果汁以及奶茶類含糖量很高的食物都無處不在，想要控制糖分攝入還是需要有一定的自制力的，另外，酒類的含糖量超級高，熱量也非常高，夏季喜歡吃小龍蝦喝啤酒的妹子們可是需要注意了。

5.晚上9點以後不要吃東西

夏天大家吃宵夜的慾望總是會非常強，但是想要保持好身材，宵夜就必須要戒掉了，通常來說，女生在晚上九點以後是不建議吃任何東西的，包括喝水，因為這個時間段人體已經做好了休息睡眠的準備，新陳代謝也會調慢，要是再吃東西，腸胃負擔重不說，吃下去的東西絕對都會轉化為脂肪囤積在腰腹部，很多梨形身材的妹子就是這樣形成的。

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