關於癌症患者吃、動、睡的15個康復技巧—抗癌管家

抗癌管家提示：康復就在日常的飲食起居的這些小事中，只要掌握了正確的方法，飲食起居無處不養生，無時不在遠離癌症。

一關於吃

1、每天吃到綠色蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，吃綠色蔬菜還能改善心理狀態，預防或降低腫瘤複發。

2、每周保證一條魚

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低腫瘤的複發率。

3、 把堅果當零食

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。飲綠茶好過紅茶。

4、 堅決向煙酒說「不」

煙、酒能別沾就別沾，能戒就早點戒，受益的不止是你，還有全家人。吸煙是所有危險因素中導致腫瘤第一位的因素，它可以導致除肺癌之外的數十種腫瘤。酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！

5、控制油、鹽、糖用量

培養清淡的飲食習慣，少油、少鹽、少糖才是我們健康生活的基本保障。《中國居民膳食指南》指出，油：每人每天不超過30克。鹽：每人每天不超過6克。糖：每人每天不超過25克。

6、不要總吃剩飯剩菜

隔夜剩菜中的維生素，尤其是維生素C被大量破壞，還會產生大量亞硝酸鹽，對人體健康產生危害。

二關於動

7、堅持每天運動

一周3到4次的大步快走，一次40分鐘以上，如果能夠每天堅持就更好了。也有很多人工作日不運動，周末出去大練一次，這樣還不如每天鍛煉半小時效果好。

8、快走是最好的方式

健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。有研究顯示，健步走還能預防多種癌症。

9、不要久坐

美國癌症協會在美國流行病學期刊（American Journal ofEpidemiology）的一項研究表明：久坐容易增加14種疾病致命風險！歡迎大家搜索 抗癌管家互助群，加入抗癌管家互助群和大家多交流。包括：癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化疾病等。與每天坐不到3小時的人相比，如果一天坐6個小時或者更久，過早死亡的風險會增加19%。建議每坐1小時就站起來動一動。

三關於睡

10、 熬夜就是熬命

保證睡眠就是在保證壽命。最好在23時之前入睡，所以在22:00時左右就開始準備睡覺了。瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現，不能每天保證7小時睡眠者的早亡風險要高出正常睡眠人。

11、 每天睡個子午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

12、睡前泡腳就是吃補藥

熱水泡腳，勝吃補藥。熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環，調節各內分泌腺體分泌各種激素，促進新陳代謝，還可以改善睡眠，對康復有莫大的好處。

13、夏季睡覺也要蓋被

人體臟器十分喜暖怕涼，對溫度非常敏感，即便在非常熱的時候，也會因受涼發生腹痛、腹瀉。胸背還有很多重要穴位，受涼後容易產生腸胃、呼吸道和心血管系統的種種疾病。腫瘤病人更要預防感冒等感染性疾病出現，以免進一步降低免疫力，導致腫瘤出現。

14、睡前2小時別玩手機

少玩手機，特別不要將手機放在自己貼身的地方以免產生輻射。

15、 右側卧是理想睡姿

右側卧是普通人最理想睡姿。右側卧心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行。

本文轉自醫妹兒，由抗癌管家編輯整理。

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