懂減脂方法的健身男，3個月減掉23斤，看他的前後變化
雖然現在人的健康觀念都非常的足，但是現代人的生活習慣實在是太差了，不僅各種食物都有很高的熱量，各種高糖飲料也充斥著人們的生活，再加上重油重鹽等習慣，現代人幾乎沒有幾個是體脂率健康正常的。所以在減肥大軍中，不僅有女生，越來越多的男生也加入了進來。
今天要說的主人公就是減肥大軍中的一員了。這位身高高達1米88的小哥，名字叫做Tom，嚴格來說他的身體還是比較健康的，並沒有過多的肥胖，但就是這普通的身材，卻讓他錯失了見證六塊腹肌的機會，於是他下定決心要減肥，要讓自己擁有一個完美的身材。
讓我們從側面來看看他的身材。其實他並不是很胖，甚至還有肉眼可見的腹肌，想必Tom曾經也是一身肌肉的男生。為了重新獲得完美的身材，他也為自己定製了很嚴格的訓練計劃和飲食計劃，讓我們來期待他的蛻變吧。
想要擁有讓別人羨慕的倒三角身材，不僅需要強壯的胸肌，結實的背部肌肉也是必不可少的。倒三角身材是男生的衣架，倒三角身材可以讓你瞬間吸引別人的目光。為了獲得更好的身材，俯身單臂啞鈴划船就是他重要的訓練項目之一。
俯身單臂啞鈴划船
在訓練的初期，Tom的主要任務還是以減脂為主。所以在訓練中他不僅以小重量和多次數為主，還輪番對身體的各部分肌肉進行轟炸。很多人在訓練的過程中都沒有將減脂和增肌做一個區分，這樣帶來的訓練效果肯定是大打折扣的。
俯身單臂啞鈴划船
讓我們來看看他三周時間的訓練成果。從圖片上可以看出，Tom整個人已經瘦了一圈，不但臉部看起來非常的健康，腹肌和胸肌也有了不錯的輪廓。體重方面，三周時間的訓練讓他的體重減掉了4.8斤，是一個相當不錯的成績了。
想要獲得健康的身材，單純的訓練是遠遠不夠的。Tom在健身訓練的開始階段就一直為自己準備健身餐，他不但對自己的飲食進行了合適的營養分配，而且在每一天就提前做好第二天的所有健身餐，再分成5份來來吃，這樣就可以保證營養的同時，不讓自己過量飲食。
有了初期訓練打下的基礎。他開始將訓練的重心轉移到增肌訓練上來保持肌肉。胸肌是每一個男生的底氣，在胸肌的訓練上Tom也下了很大的功夫。這裡給大家推薦啞鈴上斜卧推這個動作，是訓練上胸肌最有效的動作之一。
啞鈴上斜卧推
轉眼間來到了第九周的時間，這時的變化是不是已經非常明顯了呢？已經清晰可見的6塊腹肌，完全消失不見的小肚子，共18.4斤脂肪的消失，都見證了Tom對健身付出的努力。不得不說他的健身效果真的是太明顯了。
身材的改變，讓他對健身的熱情不斷高漲。隨著健身時間的增加，他對力量訓練的痴迷程度也越來越高。不管是杠鈴卧推還是繩索機下壓，都是他每周的訓練項目之一，不得不說他對於胸肌和胳膊的訓練真的是非常的用心。
12個星期也就是3個月時間，減脂約23斤，更飽滿的肌肉和更低的體脂，讓他的身材變得完美無瑕。雖然這張照片有燈光和肌肉收縮的原因，但是從照片依然可以看出他的身材已經脫胎換骨了。結實有力的胳膊和胸肌，稜角分明的六塊腹肌，都讓他每次看鏡子的時候忍不住擺出幾個造型。
來看看自然光下的身材。胸肌雖然還是略顯單薄，但是肌肉形狀已經清晰可見。肩膀和肱二頭肌飽滿，暴起的青筋也代表他手臂強大的力量。不過他最大的收穫，還是在3個月的訓練中，獲得了清晰可見的六塊腹肌，看他的表情就知道，他對於現在的身材非常的滿意。
3個月的訓練不僅身材的變化讓人不敢相信，整個人的狀態也是判若兩人。在減肥前，Tom的臉色並不是很好，感覺整個人都是亞健康的狀態，但是訓練結束後，他的身材已經讓人眼前一亮。對於很多人來說，想減肥不要只是說說，只要你付出行動，就會有獲得收穫。
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想要健康的身材，從現在開始！下面是6個鍛煉的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：仰卧舉腿卷腹觸腳尖，動作要點：平躺瑜伽墊上，雙腿伸直懸空，先把腿舉到垂直地面，再卷腹儘力用手去觸摸腳尖。組次：8-15次為一組，3組。
動作二：自行車卷腹，動作要點：平躺瑜伽墊上，腹肌保持緊繃，肩膀盡量全程離地，雙腿懸空，像踩自行車衝刺一樣。組次：8-15次為一組，3組。
動作三：俯卧登山式，動作要點：手腳撐在瑜伽墊上，做好平板支撐的姿勢，左右腿膝蓋提到胸口位置。組次：8-15次為一組，3組。
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