運動不是越激烈越好，它教你如何合理的安排運動量！
很多人都陷入了健身的誤區，認為運動越激烈越有效果。流汗越多瘦身更快。但這樣不僅起不到健身的效果，而且長期高強度的運動對人體的身體關節機能有嚴重的傷害。就像武俠小說里想要練就高深的武藝，必須先打好基本功。如果不循序漸進很容易走火入魔。
《美國運動指南》是由美國政府發布的迄今為止全球最全面、最客觀、最科學的運動指南，指南明確告訴了人們為了健康所需的基本運動量究竟是多少。該指南對成年人提出了4個基本建議
1、成年人應當避免長時間靜坐不動。有活動比沒有要好，成年人參加任何體育鍛煉都能獲得健康益處。
2.為達到真正的運動益處的基本標準，成年人每周應該累計進行至少150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度運動，或累計每周參加75分鐘（1小時15分鐘）大強度運動。也可以將中等強度和大強度的運動相結合。至少持續10分鐘的運動才算是有效運動並進行累加，也就是說每次跑步不足10分鐘不是真正有效的運動。一次性中等強度運動150分鐘是可以接受的，但建議大眾最好還是將運動分散在一周內完成更佳。
3、為了讓身體更加健康，獲取運動的效果，成年人可以增加他們的運動量，運動量越多，健康收益越大，也就是說運動量只有下限，不存在嚴格意義的上限。如果每周能參加300分鐘（5小時）中等強度運動，或者每周參加150分鐘（2小時30分鐘）高強度的運動，你會比僅僅滿足基本活動量，獲得更多的健康提升。
4、成年人除了參加跑步這一類有氧運動，也應該進行一些力量訓練。力量性運動的頻率建議一周2次或更多，因為這些活動能帶來與有氧運動不一樣的健康收益。
為了達到更好的運動效果，實時的監測你的運動心率，可以讓你清楚的判斷當前運動處於哪個階段，或者周運動是否達標，這樣可以更好的安排你的運動量。一款能聽歌能監測心率的ROC心率耳機，就可以幫你完美的測量你運動時的運動心率。
你在運動時，過度負荷的運動可能造成心跳過高，導致危險降臨。心率耳機一鍵播報功可以在你運動的時候語音播報你當時的心率。讓你知道運動強度，適當的調整運動。
ROC心率耳機的配套軟體中可以讓你清楚的了解到你的運動時長，總里程，總消耗等數據。你可以合理的安排自己的運動量，為你的身體健康負責。
ROC耳機是C羅的自主品牌，心率與音樂的碰撞，讓你最大化的享受運動和音樂！
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