吃粗糧引發肥胖？減肥應該吃什麼瘦得快

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粗糧吃得過多，會影響消化。因為粗糧裡面含有較多纖維素成分，過多食用會導致上腹脹，影響食慾，嚴重的還會導致腸道阻塞、脫水等癥狀。

所以吃粗糧時要注意多喝水，粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纖維，大概就要多補充一倍的水。

粗糧食用過多，會明顯延緩胃排空，引起胃反酸，各年齡段的人都可能發生反酸的癥狀。過多的粗糧進入到胃裡面，可能導致食物積存。當胃裡有食物積存的時候，這些食物就會裹著胃裡的胃酸，反到食管里，造成反酸，對食管黏膜產生損害。

小米、大黃米、黑米、蕎麥、燕麥營養素密集，又相對好消化。對一些表皮厚的粗糧，例如紅豆、綠豆、薏米等要嚴格控制量，即使少量吃也要煮得非常軟爛。山藥、南瓜、蓮藕、土豆、紫薯等澱粉類蔬菜也可以適當選擇。

下面給大家列出了減肥期間應該吃的一些食物，大家可以把重要的內容記在便利貼紙上，放在經常看到的地方，希望能幫助大家。

瘦身吃這幾種食物就夠了

檸檬水

檸檬富含檸檬酸和維生素C，泡水喝既可以排毒、清腸，又可以養顏、美白，最適合飯後來一杯呢。適當加點蜂蜜調味，味道更佳。尤其在夏天，每天多喝檸檬水有減脂美白的效果。

脫脂酸奶

酸奶營養豐富、口感很好。它還可以通暢腸道、促進消化！具有降低膽固醇的作用，特別適宜高血脂的人飲用。而且加點水果，美味又健康。

與此同時，益生酵素粉是在此效果基礎上又提升了更多改善腸胃方面功能。有益菌能維護腸道菌群生態平衡，抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長，從而也抑制了這些菌所產生的致癌因子。可以進行腸胃排廢、解決便秘，減肥清體等

蜂蜜

蜂蜜老少皆宜，可以潤腸通便，幫助排出腸道垃圾和毒素。每日一杯蜂蜜水，還可以安神助眠、消除疲勞、養顏護膚。

燕麥

燕麥可以降膽固醇、降血脂，其富含的膳食纖維還具有清理腸道垃圾的作用。平常飲食太油膩的話，來碗燕麥粥吧~

紅薯

香甜的紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，有很強大的「刮油」效果！一碗紅薯粥，或者簡單的烤紅薯，油膩感就能一掃而光，還可以延緩衰老。

蘋果

蘋果營養價值很高，可以降膽固醇、維持血脂、幫助消化，作為降脂神器，是許多人的瘦身必備。想要健康和好身材，不妨一日一蘋果。

玉米

玉米是一種人氣很高的食物，味道鮮甜，其中豐富的纖維素可以加速腸部蠕動，促進消化，還可以降低膽固醇的吸收。

韭菜

韭菜中的粗纖維非常豐富，食用可以活躍腸胃。而且這個季節的韭菜品質最佳，想要營養瘦身，你一定不能錯過它。切記不要貪多，適度即可。

西紅柿

健胃消食助消化，給你推薦家常西紅柿！西紅柿中的果膠含量高，可以吸附油脂，而且，西紅柿糖分少、熱量低，普通生吃也可以哦。

菇類

作為低熱量食物，菇類口感好、營養高，有著豐富的膳食纖維和蛋白質，可以讓你保持苗條身材。除此之外，還可以提高人體免疫力。濕疹患者忌吃香菇。

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