夏夜常失眠睡不踏實？3個方法4種食物讓你擺脫失眠，倒頭就睡！

夏天來了，夜相對變短了。生活中大家都知道，長期睡空調房對身體不好，但天氣熱，連命都是空調給的，還管什麼健康？！這樣想你就錯了。失眠時間長了，反覆難愈，有的還有愈演愈烈，由此對我們的生活和工作帶來了很大的負面影響，也對其精神和情緒造成了很大的壓力和苦惱，所以經常失眠的人，每天堅持做好這些事，讓你擺脫失眠，倒頭就睡！

1.中藥泡腳

用熱水加中藥泡腳，可以促進血液循環，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管，這樣就可以達到很好的護理作用。

2.晚餐少吃

一天三餐,晚餐要吃的最少,大概七八成飽就可以,如果吃的過飽,會增加腸胃負擔,導致難以入睡,另外,睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物,因為它們不易消化,還會產生大量的氣體。

3.適量運動

運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲憊，洗個熱水澡，看會電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

那麼還有什麼辦法不用吃藥就可以擺脫失眠困擾呢？下面就推薦幾種可以幫助睡眠的食物，效果還不錯！

桂圓是一種滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠調節大腦皮質功能，改善失眠。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

睡前吃點核桃可以為人體補充鎂，鎂可以維持神經機能的正常，有助於緩解緊張的情緒，增強人體的抗壓能力，進而達到改善失眠的作用。如果鈣和鎂協同作用，就成了天然的鎮靜劑，對抗失眠的效果也會更好。

蓮子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。也有養心安神的作用，對於心煩夢多的失眠的人來說，可以用蓮子心加少許鹽，水煎，每晚睡前服。

近來有研討證明，葡萄對改進失眠有極好的效果。葡萄中富含能幫助睡覺的褪黑素，專家還說，葡萄酒中因為富含抗氧化劑和酒精，其所富含的褪黑素含量也許更高一些，更有助於睡眠。

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