分享產後「胖」媽媽們的真實想法，把握這幾個黃金期，減肥很容易

原標題：分享產後「胖」媽媽們的真實想法，把握這幾個黃金期，減肥很容易

這是數位產後曾經過於肥胖的媽媽們的自述：「我不漂亮，我有點胖」；「我不夠優秀，我不夠漂亮」；「與世隔絕，沉溺於自憐之中」；「當時的想法是讓我一個人待著，沒不想出門」；「我曾被人說過很多難聽的話」。

產後減肥成功後，當回憶起自己是胖媽媽時的經歷，也坦然了很多。

王女士：當我最好的朋友也要結婚了，並且在她婚禮前兩個月邀請我作為伴娘。當時我產後三個月了，體重有150斤。我很討厭自己穿裙子的樣子，對當伴娘這件事很沒有信心，這可能是我做過最自私的事情了。後來我從之前的150斤到現在的104斤，我認識到這並不是體重計上的數字，它代表的是我下定決心以健康的方式去生活。

陳女士：我住在海邊，朋友們總是邀請我去海灘，但我總是找借口，因為穿著泳衣在海邊我覺得很不舒服。我曾經因為穿不下心儀的衣服而感到沮喪，但是現在經歷過減重，我能感覺到身體在不斷的改變，慢慢變成更好的自己。

潘女士：我之前總是穿老公的衣服，能夠蓋過膝蓋遮擋肥胖，不想打扮自己，不願意出門。我想每個經歷過這些的產後媽媽都會感到不安，我們分享這些，這與體型無關，而是關於喜歡自己。

朱女士：在我最重要的時候，我甚至不願意出門，朋友約我出去，我只能對我的朋友說，太忙了，沒時間去，其實是我太過自卑。現在，我喜歡我的身體，因為身體機能變得更好了，我想可能是因為我已經減去了40斤。

當我最後問到：下一次，當被問到是否願意當伴娘、是否願意去海灘、是否願意好好打扮自己、是否願意去外出與朋友遊玩，她們的回答都是：我願意！

產後媽媽能夠及時合理地運動對於寶媽分娩後的減肥塑形是極為關鍵的。正常分娩的產婦在產後1~3天即可開始鍛煉，剖宮產產婦在產後1~2周後可以開始鍛煉，且剖宮產產婦需要注意剛開始的3~5天傷口的恢復。在進行減肥運動時，一定要注意循序漸進，初始運動量要小，以後逐步增加。需要注意的是，產後不可以進行節食減肥。運動前哺乳或者至少運動後30分鐘哺乳。產後6周至6個月是減肥塑形的黃金時期，可以隨著恢復時間的延長適當增加運動強度和運動量。

產後1周可以進行盆底肌的鍛煉、足踝關節運動、上臂運動、胸部運動、腹部運動、腰背部運動和腿部運動。這些運動能很好的促進產後康復，做這些運動時以微小強度為主，運動持續時間不宜過長。

自然分娩的產婦在產後4~6周即可開始進行中等、小強度的有氧運動，而剖宮產的產婦則需要在產後6~8周或更長時間開始進行中等、小強度的有氧運動。此時運動的原則是全身運動加局部運動，有氧運動加力量練習。運動類型：最好是諮詢專業的產後康復機構，幫助自己了解更適合什麼樣的運動。初始鍛煉者每次鍛煉時間在30分鐘左右，可逐漸增加至40~60分鐘。

飲食和休息當然對於產後產後減肥來說也是非常重要的，之前的文章我們也提到過。如果大家還有什麼產後減肥的好方法，不妨分享一下。

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