讓你活到99的健康順口溜,每個字都是精華!值得收藏~
民以食為天,飲食營養越來越受到人們的關注。
對於怎麼吃才能保證營養,有幾句朗朗上口的順口溜能夠告訴你。
一勺蜂蜜一杯水,早起喝完在動嘴
人體無時無刻不在消耗著水分,經過一晚上的睡眠,晨起喝杯水就能有效降低血液粘稠度,增加循環血容量。
而加了蜂蜜的話,會給我們的大腦提供充足的能量,讓身體儘快進入狀態。糖尿病患者的話建議只喝溫開水。
一勺陳醋,三片姜,一日三餐吃得香
姜,可以促進食慾,而且含有消化蛋白酶,能夠增加腸胃血液循環,有利於食物的消化吸收。
醋,同樣也有促進消化的作用,還能在一定程度上降脂。但是胃潰瘍的朋友不能這麼吃。
三片生薑泡在一勺陳醋里,搭配吃,不僅給早餐加了味道,更是添了營養。
兩杯鮮奶一個蛋,每天都吃雜糧飯
早晨與晚上,各飲一杯奶,能夠有效的補充蛋白質跟鈣。
而每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質。
雜糧營養豐富,可以替代部分精米白面。
一把麥胚一塊薯,一兩豆腐常叮囑
早餐,一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿,小麥胚芽含有維生素 E 和鎂、硒等礦物質。
「一塊薯」,是指 150 克左右的比如紅薯、紫薯,富含膳食纖維,促消化、防便秘。
「一兩豆腐」,則是建議每日飲食中加入豆製品,含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。
一塊海帶一把菇,半斤鮮果一斤蔬
海帶是好東西,每天吃巴掌大即可,補充膳食纖維與膠質。
而菇類對品種沒有具體的要求,它們是高蛋白、低脂肪食品,富含人體必需的氨基酸等營養成分。
各種果蔬有助預防各種疾病,每天量要吃夠。
一兩鮮魚一兩肉,最好再加一把豆
魚肉身為白肉,是非常合適的肉類食品,搭配紅肉每天適當吃點。
澱粉豆類,都是很棒的食材,都含有大量膳食纖維與抗氧化物。
一勺枸杞半勺鹽,一把堅果助延年
枸杞中含有大量的胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素,還有蛋白質、鈣、鋅、鉀等,有明目、治療潰瘍的作用。
半勺鹽,是人體一天攝入的鹽,大概半勺5~6克。
適量的堅果,能提供人體必需的脂肪酸、蛋白質、B 族維生素和膳食纖維等。
一把藍莓三個棗,半個鱷梨防衰老
藍莓近幾年大受歡迎,因為它含有豐富的營養,還能保護視網膜。
棗,則是補血益氣,兼有養血安神的功效。
鱷梨,則適合糖尿病患者食用。
一萬步五杯水,動吃平衡不後悔
健康的飲食之外,一定要配合適當的運動,而保證了運動一定要注意補水,才能做到健康的生活。
痛風的患者一定要多喝水。
健康的飲食就是這麼簡單,就是這麼容易上口,牢記這些順口溜,輕鬆活到99!
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